Aquatische Übungen zur Stärkung der Zurück
Standing in der Taille -zu - Brust tiefen Wasser , legte eine Hand in der Luft über dem Kopf und die andere Hand auf der Hüfte. Ziehen Sie Ihre erhobene Hand über dem Kopf , während Stretching Ihren unteren Rücken und Seite. Halten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie mit dem anderen Arm . Wiederholen Sie auf jeder Seite 10 bis 15 Mal .
Side Beinheben
Stehend im hüfthohen Wasser, legte eine Hand auf der Seite des Pools und die andere auf Ihre Hüfte. Heben Sie das Bein am weitesten von der Wand zur Seite, halten Sie für 10 Sekunden, und loslassen. Wiederholen Sie 15 mal, dann drehen Sie Ihren Körper herum, um auf das andere Bein wechseln. Füllen Sie die Erhöhungen 15 Mal für dieses Bein ein wenig.
Leg Circles
Stehen in hüfthohen Wasser, legte eine Hand auf der Seite des Pools und die andere auf Ihre Hüfte. Heben Sie das Bein am weitesten von der Wand nach vorne und machen 10 große Kreisbewegungen . Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Bein.
Imaginary Chair
Stand in hüfthohen Wasser mit dem Rücken an der Beckenwand . Langsam in eine sitzende Position zu hocken , dann stehen . Nachdem Sie den Dreh raus zu bekommen , fügen Sie schnell Pumparme . Wiederholen Sie dies 50-mal , ein 30 Sekunden Ruhe und wiederholen.
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