Wie Verlängern & Entspannen Haltung Muskeln

Die Körperhaltung bei der Aufrechterhaltung beteiligten Muskeln sind diejenigen, die die Schulter Gelenke und der Wirbelsäule zu unterstützen. Diese Muskeln können wund und eng werden , wenn Sie sitzen oder stehen mit schlechter Körperhaltung für lange Zeit , oder wenn Sie auf Korrigieren Sie Ihre Haltung arbeiten.
Die am häufigsten betroffenen Muskel ist der Trapezmuskel . Dies ist eine rautenförmige Muskel, der an der Basis des Schädels beginnt , weitet sich über die Rückseite der Schultern , dann verengt sich und misst an der Wirbelsäule in der Mitte der Rückseite. Weitere wichtige Akteure sind die Rauten und Latissimus , oder " Lats ", die Schulterblätter zu unterstützen und zu bewegen, und die großen und kleinen Brustmuskel , oder " Brustmuskeln ". Die Brustmuskeln laufen über den vor der Brust und Schultern. Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu strecken und zu entspannen , diese Muskeln , aber die folgende Reihenfolge ist schnell , einfach, und kann überall durchgeführt werden. Anleitung
Verlängerung und Relaxing Haltung Muskeln
1

finden die richtige Haltung . Stehen oder sitzen bis groß, Verlängerung der Wirbelsäule . Ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne , und heben Sie sie bis zu den Ohren , dann entspannen und lassen Sie sie wieder fallen zu lassen. Sie sollten sich Ihre Brust öffnen und den Hals sollte lang sein.
2

Sitzen Sie am Boden mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen und Ihrer Wirbelsäule hoch. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf , halten Sie Ihre Schultern weg von den Ohren. Langsam Ziehen Sie das Kinn an die Brust und locken Sie Ihre Wirbelsäule , ein Wirbel in einer Zeit , beginnend von der Spitze des Halses. Erreichen Sie Ihre Stirn in Richtung Knie , wie Sie sich zu wellen. Wenn Sie einen Punkt der intensiven Strecke zu finden , halten es ein paar Sekunden. Atmen Sie langsam und tief . Wenn Sie eine Dehnung im Oberschenkel oder im unteren Rücken spüren , halten Sie ein paar Sekunden . Dann langsam wieder stapeln Wirbelsäule , Wirbel für Wirbel , bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
3

Stehen neben einer Wand in einer Ecke oder Türrahmen . Zeigen Sie mit der Hand und Ellenbogen gegen die Wand, so dass Ihre Hand senkrecht über den Ellbogen, und Ihre Ellbogen zu 90 Grad und Niveau mit der Schulter gebogen. Ihre Schulter sollte nicht gegen die Wand sein. Schritt nach vorne und drehen Sie Ihren Körper und Kopf von der Arm, der an der Wand ist . Halten Sie mindestens 20 Sekunden auf jeder Seite, atmete tief durch.
4

Sitzen oder Stehen mit guter Haltung , Selbst- Massage Ihren oberen Trapezius . Dies ist der Bereich von der Basis des Halses an der Außenseite der Schultern . Drücken Sie nach unten in den Muskel mit den Fingern. Wenn Sie einen Bereich , die besonders schmerzhaft ist, zu finden , halten Sie den Druck für einige Sekunden , während sie ein paar tiefe Atemzüge.
5

Raise einen Arm über den Kopf und legen Sie Ihre Hand direkt hinter dem anderen Ohr . Entspannen Sie Ihre Schultern , halten sie von den Ohren weg , und ziehen Sie den Kopf auf die Seite. Lassen Sie Ihre freien Arm baumeln nach unten von der Schulter . Tun Sie dies auf jeder Seite, halten für 10 bis 15 Sekunden , atmete tief durch.


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