Sore Rücken-Übungen

Es gibt drei Arten von Muskeln im Rücken. Die Streckmuskeln sind diejenigen, auf die Rückseite der Wirbelsäule, die während des Anhebens Unterstützung angebracht , und die Beugemuskeln sind diejenigen, die an der Vorderseite der Wirbelsäule zu unterstützen , die auch Hub-und andere Bewegungen angeschlossen sind. Die schrägen Muskeln sind diejenigen, die zu den Seiten der Wirbelsäule befestigt und sind verantwortlich für die Drehung der Wirbelsäule . Diese Muskelgruppen können durch starke Aktivität oder unsachgemäße Hebe wund . Fitnesstraining Muskelkater kann die Befreiung von Spannung bieten und Muskelschmerzen lindern . One Arm Row

Diese Übung wird nicht nur eine Ausdehnung auf die gesamte Rückenbereich , aber auch Kraft aufzubauen , um Verletzungen zu verhindern zurück . Da diese Bewegung nutzt eine Ziehbewegung , wird es helfen, schlechte Haltung , die eine häufige Ursache für Halsrückenmuskulaturzu korrigieren.

Um diese Bewegung zu beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie eine leichte Hantel als Ziel für diese Übung wählen ist, nicht bauen große und dichte Muskeln, sondern aktivieren die Rückseite um Verspannungen zu lösen und bieten eine effektive Strecke.

Diese Übung sollte auf einer Hantelbank durchgeführt werden, so dass Sie Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet zu halten . Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hantel greifen und platzieren Sie das rechte Knie auf der Hantelbank und dann nach vorne lehnen , damit Sie Ihre rechte Hand ruht Ihren Oberkörpergewicht . Halten Sie Ihren Kopf nach vorne und Ihr Rücken gerade, halten Sie die Hantel auf Ihrer Seite mit der Handfläche zugewandten der Bank. Langsam kontrahieren die Rückenmuskulatur durch Anheben des Gewicht bis zu Ihrem Körper. An der Spitze dieser Bewegung , sollten Sie Ihre Ellenbogen und Schulter eine parallele Linie zu schaffen. Das Gewicht vorsichtig nach unten wieder auf die Seite der Bank und wiederholen 8 mal.

Nächstes die Seiten wechseln , so das linke Knie und Hand auf der Hantelbank ruhen und wiederholen Sie die gleiche Bewegung .


Dehnen

Dehnung der Rückenmuskulatur wird Spannung, die bewirken, dass die Muskeln wund zu fühlen, kann loslassen . Bevor Sie beginnen, Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen , stellen Sie sicher , dass Sie die Bewegungen nicht hüpfen , sondern bewegen sich in einer langsamen, kontrollierten und flüssigen Bewegung. Halten Sie jede Dehnung für mindestens 20 Sekunden und atmen Sie tief in dieser Zeit . Wenn eine Strecke verursacht Schmerzen , langsam frei die Strecke , um versehentliche Verletzungen zu vermeiden.

Die erste Übung ausdehnt wird der Hals , die Spannung in den oberen Schulterblättern sowie im oberen Rücken reduziert verlängern. Beginnen Sie diese Übung entweder stehend oder sitzend , je nachdem, was bequemer ist , und halten Sie Ihren Kopf nach vorne . Beim Entspannen Sie Ihre Schultern , lassen Sie das Kinn auf die Brust. Sie werden die Strecke entlang der Nacken fühlen. Halten Sie diese Dehnung für 20 Sekunden und dann langsam wieder in seine neutrale Position bringen den Kopf. Wiederholen Sie diese Strecke 5 mal bevor .

Die nächste Übung wird die gesamte obere strecken und Rücken. Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend und nach einigen Augenblicken , sorgfältig bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust . Schnappen halten Sie die Knie mit den Händen und wie Sie die Strecke weiter zu ziehen, heben Sie Ihren Kopf auf die Knie , um den oberen Rücken Muskeln zu aktivieren. Halten Sie diese Dehnung für 20 Sekunden und bringen Sie die Beine und den Kopf wieder auf den Boden , dann . Wiederholen Sie diese Strecke 5 mal.


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