Hals & Schulter Übungen für Radfahrer

Radfahrer bekommen oft steife Nackenmuskulatur aufgrund der erforderlich ist, wenn mit dem Fahrrad Position . Dehnen und die Stärkung der Nacken-und Schultertastensind die Prävention und Behandlung verspannter Muskeln . Dehnen vor und nach einer Fahrradtour und stärkt nur nach einer Fahrt , wenn die Muskeln warm sind. Nackenrolle

Wie alle Hals streckt sich, die Nackenrolle sollte sanft und mit Kontrolle durchgeführt werden. Nie ein Halsbewegungfortsetzen, wenn es weh tut. Während Blick geradeaus , neigen Sie den Kopf auf die linke Seite gegen die Schulter , ohne dass der Hals zu einem weiter biegen als bequem ist. Langsam drehen Sie den Hals, so dass der Kopf nach unten in Richtung der Füße suchen, ohne anzuhalten und bringen den Kopf in Richtung der rechten Schulter. Pause für eine Sekunde , und drehen wieder über links . Wiederholen Sie bis zu fünf Mal .
Neck Tilt

Um eine gemeinsame Fahrrad Bewegung nachahmen , machen den Hals zu kippen. Langsam bringen Sie den Kopf zurück , bis sich die Augen an die Decke weiter suchen, aber nicht . Halten Sie für nur 1 bis 2 Sekunden, und dann bringen Sie den Kopf zurück in eine vordere Position . Haben bis zu 10 Wiederholungen je nach Komfort.
Schulter Eröffnung

Öffnungs die Schultern wird helfen, die Schultermuskulatur vor und nach einer Radtour zu lösen. Stand mit den Füßen nach vorne ein paar Zentimeter mehr als schulterbreit auseinander. Fassen Sie die Hände hinter dem Rücken und langsam heben Sie die Arme nach oben in Richtung Kopf . Wie Sie Ihre Arme zu heben , beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne aus der Hüfte , halten die Beine leicht gebeugt. Sobald Sie Ihre Arme zeigen nach oben , halten für ein paar Sekunden, dann lassen Sie die Arme nach unten auf den Boden. Langsam aufstehen .
Push- Ups

Push- ups sind eine einfache, aber anspruchsvolle Aufgabe , die viele Muskeln im Körper , vor allem die Schultermuskulatur zu arbeiten. Legen Sie die Arme an einer komfortablen Breite auseinander , in der Regel nur breiter als die Schultern. Mit gestreckten Beinen hinter dir , senken Sie Ihren Körper , bis die Ellbogen erreichen 90 Grad. Heben Sie Ihren Körper wieder nach oben , bis die Arme fast gerade, aber nicht gesperrt. 10-20 mal wiederholen . Für eine zusätzliche Herausforderung, die mehr Stabilität erfordert , legen Sie die Hände auf einem Medizinball oder Schaumstoffrolle .


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