Die richtige Stretching

Dehnen ist ein wichtiger Bestandteil eines Gesamt Fitness-Programm. Richtiges Dehnen muss getan werden, um Verletzungen zu verhindern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Es gibt viele Dinge, bevor Sie mit Stretching -Aktivität zu betrachten. Obwohl Dehnen ist ein wichtiger Teil der Fitness, wenn sie falsch gemacht oder unter den falschen Umständen kann es kontraproduktiv , um Ihre allgemeine Fitness-Ziele zu sein, und in extremen Fällen können lebensgefährliche Verletzungen verursachen. Warm Up

Vor allen Strecken , ist es wichtig, eine kurze Dauer Warm-up- Routine durchführen . Ein Warm-up kann durch eine heiße Dusche vor dem Training oder indem eine kleine Cardio-Routine , wie fünf Minuten auf einem Laufband durchgeführt werden. Sobald dies geschehen ist , kann eine gute Dehnung Routine gestartet werden.
Dehnen

Es gibt mehrere Arten von Strecken, die durchgeführt werden können . Die beliebtesten sind statische und dynamische Strecken . Statische Strecken beinhalten die Positionierung des Körpers in einer Position und Stretching jeden Körperteil . Es geht um die sehr langsame Bewegung gesteuert wird. Der richtige Weg , um eine statische Dehnung durchzuführen , ist in der gestreckten Position und halten sie für 20 bis 60 Sekunden, dann wieder in die Ausgangsposition . Der Schlüssel Schwerpunkt sollte langsam Ausführung ohne Prellen sein . Wenn ein Trainingspartner zur Verfügung steht, ist es eine gute Idee , einen zu verwenden , um die Wirksamkeit und Kontrolle jeder Bewegung zu erhöhen. Dynamische Strecken beinhalten schwingt das Körperteil in einem langsamen, kontrollierten Art und Weise gedehnt . Die Strecke sollte Arbeit an der Mindest Ende der Bewegungsbereich beginnen und bis die maximale Bewegungsfreiheit erreicht wird. Es gibt andere Formen der Dehnung , aber sie werden typischerweise in der physikalischen Therapie -Sitzungen unter der Leitung von einem Physiotherapeuten verwendet . Warm Ups und Strecken können auch während des Trainings durchgeführt werden. Zum Beispiel, wenn Sie über einen Bankdrücken durchzuführen sind , führen Sie ein Warm-up ohne Gewichte auf die Bar gesetzt . Arbeiten Sie sich durch Ihre volle Bewegungs langsam und mit der richtigen Form . Führen Sie diese vor jeder Satz , jedes Körperteil für maximale Leistung vorzubereiten.
Dauer

Dehnen sollte nicht mehr als 20 Minuten dauern und sollte nicht über irgendeine konzentrieren Körperteil für mehr als drei oder vier Minuten. Dehnen sollte nicht bis zu dem Punkt der Erschöpfung durchgeführt werden. Der Punkt ist , um sich aufzuwärmen und zu dehnen in der Vorbereitung für ein Training , um nicht zu dem Training.
Atem

Atmung hat eine große Rolle in der Dehnung nicht zu spielen. Wie bei jeder körperlichen Aktivität , verwenden langsame, kontrollierte Atemtechniken und vermeiden Sie den Atem anhalten . Dies bewirkt, dass Ihr Blutdruck vorübergehend und Ihren Körper zu verkrampfen steigen, was Sie vom Erreichen Ihrer vollen Bewegungs verhindern.
Warnungen

Seien Sie sehr vorsichtig, nicht zu überfordern , da dies zu schweren Verletzungen führen. Stretching im Laufe der Zeit Ihre Beweglichkeit zu erhöhen. Es ist sehr wichtig, dass so Ihre Beweglichkeit erhöht, dass die Stärke in diesem Bereich wird ebenfalls erhöht. Ohne Festigkeitsentwicklung in diesem Bereich erhöht , wird die Verletzungsanfälligkeit erhöht. Führen Sie alle Strecken mit langsamen Bewegung Präzision, nicht hüpfen und versuchen Sie nicht, einen Bewegungsbereich , die nicht physikalisch möglich

zwingen
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