Zurück Stretching Übung

Die Rückseite kann eine Quelle der Schmerzen und Probleme sein, wie die Menschen älter werden , und halten Sie es locker ist ein Weg, um sicherzustellen, dass gute Gesundheit der Wirbelsäule . Mit einem täglichen zurück Stretching Routine-Übung kann helfen, halten Sie Ihren Rücken gesund und flexibel und es wird nur einige Minuten dauern aus Ihrem Tag . Lehrstuhl Übungen

Einige zurück Dehnübungen kann getan während Sie bequem auf einem Stuhl sitzen, nach der AARP . Um einen niedrigen Rücken strecken zu tun , in einem Stuhl mit geradem Rücken sitzen und legen Sie Ihre Arme an den Seiten . Halten Sie Ihren Bauch in versteckt und drücken Sie die kleinen von den Rücken gegen den Stuhl. Nach vorne beugen , lassen Sie Ihre Hände auf den Boden zu erreichen und lassen Sie Ihren Kopf auf die Knie ruhen . Halten Sie die Position für fünf bis 30 Sekunden, je nachdem, was Sie sind komfortabel mit und setze sich langsam auf und rollen Sie Ihren Rücken in eine aufrechte Position wieder .

Ein weiterer Stuhl Stretch sanft drehen die Wirbelsäule. In der gleichen Art von Stuhl , heben Sie Ihre Füße vom Boden und ruhen auf einem anderen Stuhl oder Hocker . Überqueren Sie die Arme über der Brust , Fang im Bauch und langsam drehen Sie Ihren Oberkörper nach links so weit wie möglich . Halten Sie die Dehnung für fünf bis 30 Sekunden und die Rückkehr zu einer zukunftsLage . Wiederholen Sie die Strecke auf der rechten Seite.
Ständige Übungen

Die AARP empfiehlt ein paar einfache Dehnübungen aus dem Stand , die Flexibilität, um die Rückenmuskulatur wird geschehen hinzufügen . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht . Heben Sie beide Arme von den Seiten langsam , berühren die Handflächen zusammen und heben Sie den Kopf auf die Hände schauen . Diese Stellung fünf bis 30 Sekunden. Atmen Sie gleichmäßig und senken Sie die Arme zurück zu Ihrer Seite .

In einem weiteren Kurs , Stand gerade nach oben , sondern verriegeln Sie nicht Ihre Knie. Ohne sich nach vorne oder hinten , heben Sie den rechten Arm über den Kopf und beugen nach links, wie Sie den linken Arm nach unten gleitet das linke Bein . Gehen Sie so weit , wie Sie können bequem und zu stoppen. Halten Sie diese Dehnung für fünf bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite .
Bodenübungen

liegen flach auf dem Boden , heben Sie den rechten Arm über den Kopf und kreuzen Sie das rechte Bein über Ihren Körper , Ihren Fuß ruht auf dem Boden auf der linken Seite . Dadurch erhalten Ihre Rückenmuskulatur eine leichte Verdrehung Sensation. Drehen Sie den Kopf leicht in Richtung der erhobenen Arm und Sie fühlen sich die Muskeln Stretching. Halten Sie die Position für fünf bis 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der linken Seite.


[Zurück Stretching Übung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001032775.html ]