Achillessehne Stretching-Übungen

Common bei Läufern , Verletzungen oder Entzündungen der Achillessehne entstehen durch Übernutzung und Schock von häufigen Bürgersteig hämmerte. Eine der besten Möglichkeiten, um Verletzungen zu vermeiden (oder die Entzündung zu verringern Symptome) ist es, spezifische Stretching-Übungen praktizieren, um Schmerzen und Beschwerden zu reduzieren. Wählen Sie die richtige Zeit

Wenn Sie nicht in Stretching vor jedem Training eingreift , ist jetzt die Zeit, um zu starten. Beginnen Sie , indem es einen Punkt, um sowohl vor als auch nach dem Training zu dehnen. Sie sollten mindestens drei Achillessehne spezifischen Strecken vor dem Training durchzuführen, nach der American Academy of Family Physicians.
The Wall Flex

Beginnen Sie mit dieser Übung dass sowohl die Wade und Achillessehne erstreckt . Beginnen Sie mit dem Stand vor einer Wand oder Zaun über eine Armlänge entfernt , mit den Füßen parallel zu der Wand . Heben ein Bein bis Kniehöhe , ruhen Sie Ihren Fuß auf der Wand. Halten Sie den Fuß gerade und Körperhaltung ausgerichtet ist, den Fuß auszuruhen an der Wand fünf Sekunden (etwas mehr als in der Lage sind , das Gleichgewicht zu erhöhen). Ihr Ziel ist es schließlich ruhen Ferse direkt an der Wand , so dass weiterhin sanft dehnen Sie den Fuß in Richtung der Wand, wie Sie die Flexibilität zu bauen. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein , dann drei Mal in der Serie.
Die Functional Stretch

andere Strecke, die praktisch überall durchgeführt werden kann, beinhaltet die in einem Voll sitzen Kniebeugen mit den Fersen Stretching so weit wie möglich in Richtung Boden . Ihre Knie sollten nach außen gerichtet sein , und die Strecke sollte für 10 Sekunden gehalten werden .

Wenn Sie Schmerzen im Knie oder Belastung auf dieser Strecke Zusammenhang auftreten, kann es eine gute Idee sein, sich auf etwas vor sich halten , wie ein Pole , Stuhl, Sofa oder andere stabile Gerät . Als zusätzlichen Bonus , die sich aus dem Kniebeugen hilft, Gleichgewicht und Kraft zu steigern.
Eine alte Yoga Lieblings

unten Hund ist eine klassische Yoga-Position , die ein großes bietet strecken für die Achillessehne und bietet eine perfekte wrap up , um Ihren Achilles Dehnung Routine .

abwärts Hund erfordert grundsätzlich, dass eine auf den Kopf "V" mit Ihrem Körper. Ab auf allen Vieren, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf dem Boden, und strecken Sie die Beine . Zwar sollte man eine Strecke in der Schulter zu fühlen, wirklich auf der Rückseite der Beine konzentrieren. Drücken Sie vorsichtig die Fersen auf den Boden und ein paar tiefe Atemzüge, während so dass Ihr Körper , um die Flexibilität zu gewinnen. Versuchen Sie, diese Strecke für mindestens 10 Sekunden gedrückt halten , dann wiederholen Sie dreimal.


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