Schulter- Stretching-Übungen

Die Schulter ist ein vielseitiges Gelenk mit einer breiten Palette von Bewegung, die Arme frei um den Körper zu bewegen. Dehnung der Schulter, bevor körperliche Aktivität hilft, den Flexibilität , Beweglichkeit und kann helfen, Belastungen und Verletzungen zu vermeiden. Kreuz -Schulter- Stretch

Das Kreuz Schulter Strecke ist eine Grund Strecke, die häufig zu sehen, Athleten führen unmittelbar vor der Aktivität ist . Die Strecke kann von einem Sitzen durchgeführt werden , im Stehen oder Liegen . Um die Strecke zu beginnen, müssen beide Arme ruhen auf den Seiten, dann bringen ein Arm nach vorne und legen Sie die Ellbogen auf die Mitte der Brust oder so nah an der Mitte der Brust, als man bekommen kann. Jetzt zu erreichen unter der Ellbogen , die auf der Brust ist mit dem anderen Arm , der Ellenbogen und Tasse und Trizeps mit der Hand. Verwenden Sie den Griff an der hohlen Ellenbogen ziehen Sie den Arm weiter über die Brust , so dass es an der Schulter dehnen. Sobald Sie die Schulter Stretching fühlen läßt, ziehen und halten Sie die Dehnung für ca. 15 bis 20 Sekunden, dann wechseln und das gleiche tun Strecke mit dem anderen Arm.
Rücken Schulter Stretch

Die Rückwärts Schulter strecken können Sie beide Schultern auf einmal strecken und kann allein oder mit einem Partner durchgeführt werden. Um zu beginnen , stehen Sie auf und lassen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten Ruhe. Bewegen Sie die Arme wieder hinter sich und verschränken Sie die Finger . Wenn Sie ein Partner zur Verfügung haben, müssen sie legen ihre Hände unter Ihren Händen interlaced , und langsam heben Sie Ihre Arme nach oben und induziert eine Strecke in den Schultern. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner , wann Sie immer eine gute Strecke halten Sie diese Position für 20 Sekunden dann . Wenn Sie nicht einen Partner haben , an der Taille biegen nach Interlacing den Fingern. Halten Biege bis Ihre Arme hinter Ihrem Rücken gerade nach oben zeigt. Nun bewegen Sie die Arme leicht in Richtung Kopf , halten sie gerade an den Ellenbogen , bis Sie einen tiefen Strecke in den Ellenbogen fühlen. Halten Sie die Dehnung für 20 Sekunden ; dann lassen Sie die Arme wieder nach unten gehen und stehen wieder auf.
Raised Elbow Stretch

Die erhöhte Ellenbogen Stretch ist eine weitere gemeinsame Schulter Strecke in warmen ups verwendet von vielen Athleten . Um zu beginnen , stehen oder in einer aufrechten Position zu sitzen , und heben Sie einen Arm gerade nach oben über den Kopf . Biegen Sie den Arm am Ellbogen und lassen die Handfläche hinter dem Kopf fallen nach unten. Jetzt wird der Ellenbogen nach oben zeigen zur Decke. Nun heben Sie den freien Arm und Cup der erhöhte Ellbogen mit der Hand . Ziehen Sie die Ellenbogen sanft über den Hinterkopf , bis Sie einen tiefen Strecke in der Schulter spüren. Halten Sie für 20 Sekunden und wiederholen Sie die Strecke mit dem anderen Arm . Eine Alternative zum Ziehen der Ellbogen, um eine Strecke zu induzieren , um ein Handtuch oder einen ähnlichen Gegenstand in der Hand der Arm gestreckt halten , so dass sie hinter dem Rücken hängen . Verstauen Sie Ihre freien Arm hinter dem Rücken , können Sie auf dem Handtuch sanft zerren unten, um die Strecke zu initiieren.


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