Piriformis Übungen & Streckt

Der M. piriformis Muskel ist tief in der Hüfte und Gesäß. Bei eng, kann es Schmerzen im unteren Rücken und Hüften verursachen. Dehnen Sie die piriformis täglich kann helfen, zu lindern und zu verhindern Schmerzen. Es ist besonders wichtig zu tun, nachdem Sie gesessen haben sich für eine längere Zeit . Stretching- Übung 1

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt auf dem Boden. Beugen Sie das rechte Knie und bringen Sie Ihr Bein in Richtung Magen. Lassen Sie Ihre Hüfte zu öffnen . Schnappen Sie sich Ihre Knöchel mit der linken Hand und das Knie mit der rechten Hand . Ziehen Sie das Bein gegen den Schultern. Halten Sie für 30 Sekunden. Bringen Sie das rechte Bein auf den Boden und das gleiche auf der linken Seite .
Stretching- Übung 2

liegenden Rückenmark Twist Übung ist auch gut für die Strecken des M. piriformis . Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade . Beugen Sie das rechte Knie und kreuzen Sie das rechte Bein über das linke , indem Sie den rechten Fuß auf der Außenseite des linken Bein von der Knie . Erreichen Sie mit dem rechten Arm über den Boden auf Schulterhöhe . Schnappen Sie sich Ihre rechte Knie mit der linken Hand und ziehen Sie es auf den Boden . Lassen Sie Ihre rechte Pobacke , um vom Boden abzuheben , aber halten Sie Ihre rechte Schulter den Boden berühren. Schauen Sie nach rechts und drehen den Hals , um die Strecke zu verlängern. Halten Sie für 30 Sekunden und dann die Seite wechseln .
Stretching- Übung 3

Liegen auf dem Rücken und bringen Sie das rechte Knie auf, indem Sie den rechten Fuß auf die Boden. Überqueren Sie das linke Bein über den rechten Oberschenkel , so dass Ihre linke Hüfte ist offen und Ihren linken Knöchel unter dem rechten Knie . Greifen und hinter dem rechten Knie , ziehen Sie Ihre Beine in Richtung Brust . Sie können Ihre Schultern und Nacken halten gewellt aus dem Boden , um die Wirbelsäule zu strecken , oder lassen Sie sie entspannt auf dem Boden und konzentrieren sich auf die Dehnung der Hüfte. Sie werden diese Strecke in der linken Hüfte fühlen. Halten Sie für 30 Sekunden und Schalter Seiten.
Yoga

Yoga ist auch gut für die Dehnung der piriformis . Posen wie King Pigeon , Meerjungfrau, und Sitz Spinal Twist alle strecken den M. piriformis . Stehend Posen wie Stuhl, Dreieck und Warrior I und II werden die piriformis stärken , wenn Sie sich bemühen, Ihre Knie heraus zu drücken , und heben Sie durch die Bögen der Füße zu machen. Die meisten Menschen können ihre Knie nach innen drehen oder zusammenbrechen nach innen . Dies ist ein Zeichen für eine enge oder schwach M. piriformis , so sicher sein, das Knie über den Fuß zentriert zu halten .


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