Stretch -Übungen für den Plexus brachialis

Der Plexus brachialis ist im Grunde eine Ansammlung von Nervenfasern, die von der Wirbelsäule entlang einer bestimmten Weg durch den Körper läuft . Der Plexus brachialis ist für einen Großteil der Nervenreaktionendes Oberkörpers und der Arme zuständig.
Wenn der Plexus brachialis beschädigt oder verletzt, kann es Probleme bei der Verwendung der Arme und den Oberkörper , weshalb die Dehnung und der Wahrnehmung wichtig verursachen. Es ist wichtig , wenn dabei Plexus brachialis Strecken nicht, sich selbst zu weit zu treiben . Dehnen mehr, als Sie benötigen weitere Schmerzen und Verletzungen des Plexus brachialis führen. Schulter- Rotationen

Die grundlegendste Plexus brachialis strecken Sie tun können, ist ein Schulterdrehung . Sitzen oder stehen Sie mit Ihren Schultern und Arme entspannt. Langsam rollen Sie Ihre Schultern nach vorne . Wiederholen Sie diese Vorwärtsbewegung 10-mal, und dann aufhören . 60 Sekunden Pause und beginnen dann rollen Sie Ihre Schultern nach hinten. Wiederholen Sie die rückwärts rollende Bewegung 10-mal und Ruhe. Diese einfache Übung hilft, die Plexus brachialis strecken und kann sogar helfen, Schmerzen durch eine Verletzung verursacht werden.
Erweiterung

In einer sitzenden Position , legen Sie Ihren Arm Palm bis über einen Tisch mit einem Buch oder einem harten Gegenstand unter dem Ellenbogen. Mit dem Ellbogen erhöht auf dem Buch , erweitern Sie Ihren Arm , so dass der Handrücken ist die Tabelle zu berühren , die etwas niedriger ist . Lassen Sie für alle Bewegungen langsam und bedächtig zu sein . Wiederholen Sie die Strecke drei Mal.

Nachdem ich diese Strecke mit der Handfläche nach oben , tun Sie es mit der Handfläche nach unten. Sie werden wieder legen Sie das Buch , so dass Ihre Ellbogen ruht auf sie , so dass für den unteren Arm zu fallen und berühren Sie die Tabelle mit der Handfläche . Wiederholen Sie drei Mal.
Drehen des Palms

ruhen sanft Ihre Ellbogen auf einen Tisch oder eine flache Oberfläche vor Ihnen . Wenn Sie Ihren Ellbogen ist bequem schalten Sie Ihre Handfläche so weit es kann in beide Richtungen gehen . Wenn es nötig ist, mit der anderen Hand , um zu helfen . Als sehen, wie weit können Sie Ihre Handfläche auf beiden Seiten zu gehen, sicherzustellen , dass Sie nicht Ihren Ellbogen bewegen , da dies nicht für die Strecke zu ermöglichen , um so effektiv , wie es sein könnte, wenn der Ellenbogen stationär war .



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