Sanfte Dehnung zu reduzieren Constant Rücken-oder Beinschmerzen

Dehnen kann ein großer Vorteil für viele Arten von Schmerzen. Muskelschmerzen sind vor allem die auf Dehnungsübungen und Stretching nach dem Training kann Versteifung , die andernfalls Schmerzen später führen würde. Zwei beliebte Arten von Trainingsprogrammen , die Strecken zu integrieren sind Pilates und Yoga , aber man kann nicht überall Stretching , ohne Ausrüstung und nur ein paar Minuten Zeit . Schultern

Haken Sie Ihre Finger zusammen und legen Sie sie hinter dem Nacken , mit den Ellbogen gebeugt. Heben Sie die Ellbogen auf und strecken Sie Ihre Schultern. Dann wird die Spitze einen Ellbogen nach unten in Richtung der Hüfte so weit man gehen kann , dann aufrichten und das gleiche auf der anderen Seite .
Zurück

mit den Füßen stehen zusammen . Langsam an der Taille beugen und versuchen, Ihre Zehen berühren. Es ist okay, wenn Sie die Knie leicht gebogen sind . Spüren Sie die Dehnung im unteren Rücken .
Hip

Kreuzen Sie die Beine , so dass Ihre Knöchel ist auf der Oberseite der Knie des anderen Beines ruht , und dann dehnen , entweder , indem Sie die Beine zur Brust (wenn Sie sich hinlegen sind ) oder Biegen Sie Ihre Brust nach unten in Richtung Beine (wenn Sie sitzen bist ) . Eine weitere Strecke ist bis auf ein Knie niederknien und legte den anderen Fuß mit gebeugtem Knie . Lehnen Sie sich nach vorne mit dem Oberkörper senkrecht auf die Hüfte Muskeln zu dehnen.
Kniesehne

Sie brauchen einen Partner , um mit diesem zu helfen. Liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien , die Füße flach auf dem Boden. Dann strecken ein Bein mit Fuß vertikal parallel zum Boden . Haben Sie Ihre Helfer strecken Sie das Bein näher an den Kopf. Achten Sie darauf, Ihr Helfer sagen , wann man aufhören , wenn es beginnt zu schmerzen.
Vorsichts

Dehnen sollte bequem , aber nicht schmerzhaft sein. Wie bei jeder Art von Bewegung , konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie eine Verletzung gehabt haben oder haben einen Gesundheitszustand. Wenn Sie eine Physiotherapeutin verwiesen wurde , folgen ihrem Rat , seit sie sich Ihrer besonderen Bedürfnisse und Beschränkungen ist .
Good Practices

Do erstreckt sich mehrmals am Tag . Wenn Sie es für ein paar Minuten jedes Mal tun, es ist einfach, es in Ihren Zeitplan passt. Halten Sie es und machen es zu einem regelmäßigen Teil Ihrer Routine , auch wenn der Schmerz aufhört. Der Schmerz wurde wahrscheinlich aufgrund der Reckaufgehört , aber wird wahrscheinlich wiederkommen, wenn Sie aufhören, Stretching regelmäßig.


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