Streckt für ein Pulled Brustmuskulatur

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um ein gezogen Brustmuskel verbunden. Der häufigste Grund ist Überanstrengung oder Pressen der Brust während des Trainings . Richtig Dehnen Sie Ihre Brustmuskel kann helfen, ein oder zwei Tage von Ihrem Erholungsphase und zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Durch das Dehnen , Sie verlängern Ihre Muskeln und die Flexibilität erhöht . Dies wird Schmerzen zu verringern und beschleunigen den Heilungsprozess. Doorway Chest Stretch

Der Eingang Brust Strecke ist eine der am häufigsten verwendeten Übungen, um Ihre Brustmuskulatur zu dehnen. Starten Sie durch , die in einer Tür , die Arme nach oben , so dass sie im Einklang mit den Schultern , und die Ellbogen im 90 -Grad-Winkel gebogen. Die Ellbogen auf beiden Seiten der Tür. Dann langsam nach vorne beugen , halten Sie Ihren Rücken gerade und die Arme und Ellenbogen in der Tür gepflanzt. Halten Sie lehnen , bis Sie eine sanfte Dehnung in der Brust spüren . Halten Sie diese Position 20-30 Sekunden und dann entspannen. Führen Sie diese Übung dreimal.
Hände hinter den Kopf Stretch

Die Hände -behind -your -head Strecke ist eine sehr einfache, aber effektive Übung , die sicher zu tun ist zog mit einem Brustmuskel . Beginnen Sie mit dem Sitzen oder aufrecht mit geradem Rücken . Verriegeln Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf , so dass Sie die Ellbogen in entgegengesetzte Richtungen weisen . Halten Sie Ihre Hände und Kopf noch bewegen Ihre beiden Ellbogen so weit zurück , wie Sie können , oder bis Sie eine leichte Dehnung in der Brust spüren . Halten Sie diese Dehnung für 20 Sekunden und dann entspannen. Diese Übung sollte für drei Sätze wiederholt werden.
Arm an der Wand Stretch

der Arm -on- die-Wand- Strecke ist eine weitere gemeinsame Übung, die ist verwendet, um die Brust und Bizeps Muskeln zu dehnen . Stellen Sie sich mit Ihrem Körper vor einer Wand und heben Sie den linken Arm , so dass sie in Einklang mit der Schulter ist . Während es hält , lassen Sie Ihren Arm die Wand zu berühren. Die Handfläche sollte die Wand berühren und Ihre Finger sollten von Ihnen weg gerichtet sein . Während man den Arm stationär, langsam drehen Sie Ihren Körper nach rechts , weg von der Wand. Drehen Sie Ihren Körper , bis Sie eine Dehnung im linken Bizeps und Brustmuskel fühlen. Halten Sie diese Dehnung für 30 Sekunden und dann das gleiche für die andere Seite. Diese Strecke sollte drei Mal auf jeder Seite erfolgen.


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