Wie man ein Piriformis dehnen

Ein Muskel, der Schmerzpatienten oft übersehen Rückseite ist die piriformis . Dieser Muskel besteht aus der Mehrheit der Ihren unteren Rücken und misst an Ihren Gesäßmuskel . Wenn gezogen , können die piriformis machen jede Bewegung Ihres Körpers macht unerträglich. Deshalb ist es eine kluge Idee zu lernen, wie man es richtig strecken , ob Sie anstreben , um eine Muskelzerrung zu heilen oder zu verhindern, dass es passiert. Hier sind zwei Strecken , um Ihre Piriformis helfen. Anleitung
Erste Stretch
1

Finden Sie eine weiche Oberfläche wie ein Teppich oder eine Matte und flach auf dem Rücken liegen . Beugen Sie ein Knie nach oben und in Richtung Brust . Es ist egal, welche , da Sie schließlich beide strecken .

2 Halten Sie die Kniescheibe mit den Händen und nach und nach biegen Sie es über der Brust , bis Sie in Ihrem Gesäß spüren ein Brennen , Spannungsgefühl .

3

für 30 bis 40 Sekunden Halten Sie diese Pose. Lassen Sie Ihr Bein aus der Hand , und dann bringen sie zurück und wieder strecken .
4

dies dreimal wiederholen, zweimal am Tag . Ziehen Sie Ihre Knie gegenüber und wiederholen diese Strecke für die exakt gleiche Menge der Wiederholungen für maximale Ergebnisse .
Zweiten Stretch
5

flach auf dem Rücken liege zu beginnen.
6

finden einen bequemen Platz wie die, die in der früheren Strecke verwendet, und kreuzen Sie die linken Knöchel auf das rechte Knie , als ob Sie überquerten die Beine beim Sitzen .
7 < p> Lace Ihre Finger zusammen hinter den rechten Oberschenkel . Stellen Sie sicher , dass Ihre Hände nicht feucht , so dass Sie den richtigen Griff haben kann. Ziehen Sie dieses Knie in Richtung Brust.
8

Halten Sie diese Position , wenn Sie einen Brand in der linken Gesäßhälfte fühlen. Wiederholen Sie diese Strecke für die gleiche Zeit und Wiederholungen als die andere. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.


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