Wie die Flexibilität zu erhöhen

Mit einem flexiblen Körper ist nicht nur darum, tiefer in die Yoga bewegt oder berühren Sie Ihre Zehen mit Leichtigkeit , es ist eine großartige Möglichkeit , um Ihren Körper zu schützen. Erhöhung der Flexibilität reduziert den Druck auf die Gelenke , beugt Muskelschmerzen und Schmerzen , erhöht die Ausdauer und Übung macht einfach generell besser fühlen. Anleitung
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Warm up für 10 oder 20 Minuten mit Cardio-Training , bevor Sie beginnen sich zu strecken . Dehnen ohne Aufwärmphase fördert nicht nur die Verletzung, es hat auch sehr wenig Nutzen und wird dir nicht helfen , um die Flexibilität zu erhöhen.
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Üben Sie Ihre Strecken erste, was am Morgen nach dem Aufwärmen , wenn möglich. Die frühen Morgenstunden sind , wenn die Muskeln des Körpers sind am empfänglichsten für ändern. Darüber hinaus wird eine Strecke am Morgen helfen, große ganzen Tag lang fühlen.
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Verwenden propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation oder PNF , eine einfache Technik , die Muskeln Trick , um die Flexibilität zu erhöhen hilft sanft . Greifen Sie in einer Stretch und halten für 6-8 Sekunden und dann , ohne Abheben von der Strecke , die Muskel- Stretching Sie sind aktiv kontrahieren. Halten Sie die Kontraktion für 2 bis 4 Sekunden, und dann los.
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Arbeit innerhalb Ihrer körperlichen Grenzen , als es braucht Zeit und Engagement, um Ihre Flexibilität zu erhöhen. Erkennen Sie, dass Sie einige Tage in der Lage, weiter als andere strecken , so dass über den Schmerz hinaus zu schieben nie , auch wenn Sie weiter gestern gespannt. Während einige Strecken fühlen sich unwohl , wenn Beschwerden schmerzhaft wird , sind Sie zu weit Stretching und wodurch das Risiko von Verletzungen.
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Trinken Sie viel Wasser und essen eine gesunde Ernährung , um Ihre Muskeln frei von überschüssigem halten Giftstoffe und zur Erhöhung der Flexibilität . Viel Obst und Gemüse bei gleichzeitiger Reduzierung verpackte Lebensmittel , Fette und Zucker werden riesige Ergebnisse zeigen, beim Dehnen . Darüber hinaus , indem mehr alkalische Lebensmittel auf Ihre Ernährung reduziert Säure in den Muskeln und hilft bei der Spannung, die wiederum beschleunigt die Verbesserung der Flexibilität zu entlasten.


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