Wie auf Stretch einer Wunde zurück

Ein Rückenschmerzen kann eine unglaublich lähmenden Verletzung. Je nach Schweregrad kann die Verletzung von nur einem einfachen Ärger , etwas, das Sie von sich aus dem Bett und in Bewegung zu halten wird reichen . Dehnen Sie Ihren Rücken kann Ihnen wirklich helfen und machen es sich besser fühlen. Es wird auch die Muskelkräftigung und sorgen für eine schnellere Heilung. Anleitung
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Warm es zuerst. Dehnen kalt ( und verletzt) ​​Muskeln kann schwierig sein und ist nicht immer die beste Idee. Also, bevor Sie einfach gehen und den Rücken strecken , warm es zuerst auf. Natürlich ein Warm-up bedeutet nicht, joggen oder Gewichte zu heben. Versuchen Sie auf der Stelle für ein oder zwei mimute oder schwingen Sie die Arme von Seite zu Seite durch Drehen den Hüften . Holen Sie sich das Blut fließt und das Herz pumpt .
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sie um ein wenig zu bewegen. Der erste Weg, den Rücken strecken , ist nur eine Art zwicken sie ein wenig mit Ihrem eigenen , natürlichen Bewegungen etwas . Tun Sie Dinge wie Bücken oder verschieben Sie Ihren Oberkörper von Seite zu Seite. Aktionen wie das wird beginnen, es für weitere intensive Dehnung lockern ein wenig. Auch wird diese Art der Bewegung zu beginnen , um Ihnen eine Vorstellung davon, wie Sie Ihren Rücken wund wirklich ist und vielleicht , wie viel Dehnung oder Aktivität wird es in der Lage, zur Zeit behandeln zu geben. Wenn die einfachen Bewegungen, die Sie tun, führen Sie eine große Schmerzen oder scheinen unglaublich stressig auf dem Rücken zu sein , ist heute vielleicht nicht der Tag, um sich zu drücken. Auf der anderen Seite, wenn alles, was sich gut anfühlt, dann ist es vielleicht Zeit, um es auf die nächste Stufe zu nehmen.
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Finden Sie eine Wand. Gehen und stehen neben einer Wand , etwa sechs Zentimeter zu einem Fuß von ihr entfernt. Legen Sie Ihre Hände gegen die Wand bis über den Kopf. Sie sollten vor der Wand . Lehnen Sie sich in Richtung der Wand mit Ihrem Körper , halten Sie Ihre Füße und die Hände an Ort und Stelle . Sie werden Biege Ihren Körper , so dass es ein bisschen wie eine Banane aussieht. Diese Streckbewegung , mit den Händen über dem Kopf , ist eine gute Möglichkeit, lockern Sie Ihre gesamten Rücken . Es ist besonders gut für die Lats und den mittleren Bereich des Rückens , der auch ein schwieriger Ort, um zu dehnen. Lehnen Sie sich nicht in zu weit und zwicken die Art und Weise dieser Strecke wird getan, um die eigenen Bedürfnisse anzupassen. Wenn die sich zu einer oder der anderen Seite fühlt sich besser , dann tun. So oder so, nehmen Sie es einfach und halten Sie die Dehnung für mindestens 10 bis 15 Sekunden. Haben beide Seiten den Rücken und bewegen Sie Ihren Körper , um seitlich zu dehnen.
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Holen Sie sich auf den Boden. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Knie ganz nach oben so weit wie möglich zu sich Brust. Umarmen Sie sie mit Ihren Armen. Wenn Sie in dieser Position sind , rollen und zurück entlang dem Rücken. Wie Sie Ihren Körper rollt mit den Beinen und Armen in versteckt , wird Ihr Rücken eine schöne Strecke zu bekommen. Sie wollen nicht zu schnell rollen. Obwohl es schwierig sein wird, ohne Arme oder Beine zu kontrollieren, versuchen Sie Ihr Bestes , um sich selbst durch, wie Sie Ihren Körper lehnen verlangsamen und versuchen, die Bereiche, die Sie am meisten brauchen dehnen.
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Stretch der Rest des Körpers. In aller Ehrlichkeit , die Rückseite ist das Tor zwischen der oberen und der unteren Hälfte des Körpers. Wenn Sie Ihren Rücken und strecken , haben aber nicht die Beine gelockert , noch werden Sie nicht das Gefühl, sehr gut. Also hinsetzen und strecke deine Oberschenkel, Quads und Waden. Dehnen Sie alles, was Sie brauchen, um , so dass der Rest des Körpers ist bereit, Ihren Rücken helfen , so viel wie möglich.


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