Wie lösen Rückenmuskulatur mit chinesischen Upper Back Streckt

Die Chinesen haben die Perfektionierung und Entwicklung von Körper und Geist Anschlusstechnikenfür Jahrhunderte. Einige dieser Techniken haben ihren Weg in die Mainstream- amerikanischen Kultur gefunden , insbesondere Stretching. Mit steigenden Kosten im Gesundheitswesen , wäre es nicht eine " Strecke " zu sein , um einige Dinge zu finden, um Ihre Gesundheit zu Hause zu verbessern , bevor Sie im doc.One chinesische Technik insbesondere , die vorteilhaft für Ihre Gesundheit sein kann, ist die chinesische Upper Back Stretch . Dieser Artikel wird Ihnen zeigen, wie man den oberen Rücken strecken die Chinesen way.Things Sie und
Klar Bereich
Lockere Kleidung brauchen , vor allem der Oberkörper
Weitere Anweisungen
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Stehen Sie gerade mit Ihrer Beine fast schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Kopf gerade, Schultern und Arme locker baumeln an den Seiten des Körpers. Nehmen Sie drei tiefe Atemzüge ( vier Sekunden einatmen , halten vier Sekunden ), durch die Nase ein und den Mund.
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Interlock Finger hinter dem Rücken. Starten und Ausatmen langsam durch die Nase ( in , halten und sich für jeweils zwei Sekunden) und versuchen Sie, Ihre Ellbogen zusammen zu berühren. Während noch atmete langsam und Finger noch verriegelt , beugen Sie den Kopf nach vorne , als ob etwa zu nicken : "Ja. " Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
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noch langsam durch die Nase atmen , lassen Sie die Arme an den Seiten fallen zu lassen und dann wieder in stehender Position . Dann einfach entspannen Sie Ihren Rücken und Schultern.


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