Wie für Winter- Übung Stretch

Es gibt keinen Grund , sich im Inneren einfach sperren, da das Wetter kalt geworden . Aber die Ausübung in den Winter ist etwas anders als ein Sommer -Training. Kältere Temperaturen Personen verlangen in mehrschichtige Kleidung anders zu kleiden und wärmen ihre Körper für einen längeren Zeitraum. Dehydration ist ebenso eine Möglichkeit, wie im Sommer. Stretching- Übung für den Winter ist zwingend erforderlich. Das kalte Wetter macht Muskeln fester und weniger geschmeidig . Daher sind Muskeln viel anfälliger für Verletzungen. Eine richtige Dehnung Routine werden die Muskeln aufzuwärmen zu Tränen und Verletzungen zu vermeiden. Es ist sicher zu sagen, dass das Hinzufügen von 5 bis 10 Minuten zu Ihrem normalen Training Dehnung Routine wird Ihre Muskeln aufzuwärmen , um sie in der kalten Wetter zu schützen. Achten Sie darauf, die richtige Haltung beim Strecken zu behalten. Ihr Kopf sollte wieder gerade sein, und die Schultern ausgerichtet ist. Trinken Sie viel Wasser vor und nach dem Training und stellen Sie sicher , um eine komplette kühlen nach dem Training nach unten durchzuführen. Anleitung
Wie für Winter- Übung
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Stretch Wenn Sie zu Fuß sind , führen Sie Ihre regelmäßigen Bein , Rücken und Arm streckt , dass Sie normalerweise vor der Einnahme Ihren Spaziergang . Arbeiten Sie Ihre Oberschenkel ( Rückseite der Oberschenkel) , Quadrizeps ( Oberschenkelvorderseite ) und Achille die Sehnen mit sanften Dehnungen , um Ihre Muskeln bereit für Ihre Kaltwetter -Training.
2

Wenn Sie Skifahren, stellen Sie sicher , Ihre Arme ausreichend zu dehnen. Führen Sie einige Arm Kreisen auf jeder Seite und dann mit beiden Armen. Probieren Sie einige Hampelmänner , um Ihre Herzfrequenz aufstehen . Mit den Händen auf den Hüften , drehen Sie langsam nach links und dann nach rechts auf den Rippen dehnen und Rücken.
3

Ein wichtiger Teil der Aufwärm enthält einige aerobe Tätigkeit zu bekommen, das Blut bewegen , um Ihre Muskeln . Werfen Sie einen flotten Spaziergang oder laufen für ein paar Minuten . März statt oder führt einige Kniebeugen und Sie werden bald spüren die Auswirkungen der erhöhten Blutfluss .
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Es ist möglich, langsam erwärmen den Körper , indem Sie Ihre geplante Übung in einem langsameren Tempo. Gehen Sie langsam oder zu imitieren Ski- Bewegungen , um Ihr Blut zu pumpen . Als Ihr Gefühl Ihren Körper erwärmt sich , steigern Sie Ihr Tempo .
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Wenn Sie immer noch in der Kälte stehen , stellen Sie sicher, dass Sie wieder Ihre Muskeln aufzuwärmen vor der Wiederaufnahme des Trainings.

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vergessen Sie nicht, um sich abzukühlen. Stellen Sie sicher, sanft dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Training. Denken Sie daran , dass Ihre Muskeln sind weniger flexibel im Winter.


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