Übungen zur Streckung der Brustwirbelsäule

Viele Aktivitäten im modernen Leben, wie die Arbeit am Computer oder das Betrachten von Handheld-Geräten, kann zu einer schlechten Haltung führen. Diese gebückte Haltung bringt Ihre Brustwirbelsäule und den oberen Rücken in eine gebeugte Position. Wenn Sie viel Zeit in dieser Position verbringen, kann dies zu Nacken- und Rückenschmerzen führen, und schließlich Ihre Bewegungsfähigkeit einschränken.

Übungen zur Streckung der Brustwirbelsäule helfen, eine gute Körperhaltung beizubehalten und die Muskeln zu stärken, die Ihre Wirbelsäule gerade halten.

1. anfällige Rückenverlängerungen

Muskeln, die die Wirbelsäule strecken, können in Bauchlage gestärkt werden.

WIE MAN ES MACHT:Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Beine zusammen und die Handflächen zeigen zu den Seiten Ihrer Oberschenkel. Atme ein und spanne deine Bauchmuskeln an, als würdest du deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper von der Matte heben und Ihre Brust öffnen. 2 bis 3 Sekunden halten, kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

2. Schaumstoffrollen für die Brustwirbelsäule

Das Training mit einer Schaumstoffrolle kann helfen, verspannte Muskeln zu entspannen und die Flexibilität und Symmetrie zu verbessern.

WIE MAN ES MACHT:Legen Sie sich auf den Rücken. Beuge deine Knie und stelle deine Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Schaumstoffrolle quer unter Ihren oberen Rücken. Verschränke deine Hände hinter deinem Kopf, deine Ellbogen zeigen zur Decke.

Drücken Sie durch Ihre Fersen nach unten und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab. Verwenden Sie Ihre Beine, um Ihren Oberkörper langsam entlang der Rolle zu rollen. Vermeiden Sie es, über den Nacken oder den unteren Rücken zu rollen. 10 mal wiederholen.

3. Wirbelsäulendrehung

Das Hinzufügen von Rotation zu Ihren Bruststreckübungen verbessert die Flexibilität weiter.

WIE MAN ES MACHT:Legen Sie sich mit gestütztem Kopf auf den Rücken. Legen Sie Ihre Schaumstoffrolle der Länge nach neben Ihr rechtes Knie. Halte dein rechtes Bein gerade, Beuge dein linkes Knie und stelle deinen Fuß auf den Boden.

Drehen Sie langsam Ihre Wirbelsäule und lassen Sie Ihr linkes Knie über Ihren rechten Oberschenkel kreuzen, bis es auf der Schaumstoffrolle ruht. Atmen Sie tief ein, während Sie sich in diese sanfte Drehung entspannen. Halte diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute und wiederhole dreimal in jede Richtung. Halten Sie während dieser Übung beide Schulterblätter auf dem Boden.

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