Neutral Spine Übungen

Die "neutrale Wirbelsäule " ist eine Position, in der die Wirbelsäule in einer natürlichen Position , dh es ist nicht verbogen oder angespannt. Die Wirbelsäule neutral bedeutet, dass Ihr Becken ist auch neutral und Ihre natürlichen Kurven sind offensichtlich. Neutral Wirbelsäule bedeutet, dass die drei natürlichen Kurven der Wirbelsäule manifestieren sich natürlich , die eine gesunde Rückenhaltung . Neutral Spine Position

Es gibt drei natürlichen Kurven der Wirbelsäule : Gebärmutterhalskrebs (oben, in der Nähe des Halses) , Brust (Mitte, halten die Rippen ) und Lendenwirbelsäule (unten, knapp über dem Becken ) . Um in die neutrale Position der Wirbelsäule zu erhalten, lag flach auf dem Boden, halten Sie Ihre Beine gerade mit den Fersen und Knie ausgerichtet sind, und halten Sie Ihre Arme in einer entspannten Position neben Ihrem Körper. Sie müssen nicht unbedingt auf Ihre Beine gerade , um die neutrale Position der Wirbelsäule zu finden, aber flach hilft Ihnen, ein Gefühl dafür zu bekommen . Das Wichtigste ist , während die Übungen halten die Wirbelsäule mit ihren natürlichen Kurven . Sobald Sie die neutrale Position der Wirbelsäule verstehen, können Sie Übungen, um diese Position bezogen lernen können.
Die Kniesehne Stretch

Die Achillessehne Strecke ist eine Übung, die wenig Aufwand erfordert . Beginnen Sie mit der Verlegung auf dem Boden in der gleichen Position verwendet werden, um ein Sit -up ( Beine angewinkelt , die Füße flach auf dem Boden ) beginnen. Holen Sie sich in die neutrale Position der Wirbelsäule ( wie gesagt, ist nicht wichtig, in die neutrale Position der Wirbelsäule die Positionierung der Beine), und heben Sie ein Bein , Richt es in die Luft , halten Sie Ihre Oberschenkel mit beiden Händen. Bleiben Sie in dieser Position für eine halbe Minute , und dann Bein wechseln . Wiederholen Sie den Vorgang dreimal .
Der Beckenschief

Für die Beckenneigung , bleiben Sie in der gleichen Ausgangsposition wie für das Kniesehnendehnung verwendet . Ziehen Sie Ihren Bauch und in der gleichen Zeit drücken Sie Ihren Rücken gegen den Boden. Diese Übung erfordert einigen Aufwand und sollte nur drei-bis fünfmal wiederholt werden , je nach Ihren Fähigkeiten.
Hip Abductor Übungen

Bein-und Arm hebt helfen, arbeiten die Muskeln, die bewegen Sie Ihre Beine vom Körper weg , die so genannte Hüftabduktoren . Legen Sie sich auf dem Boden auf einer Ihrer Seiten. Positionieren Sie sich in die neutrale Position der Wirbelsäule und halten Sie diese Position beim Anziehen Ihre hinteren und womit sie leicht aus dem Boden, so dass es senkrecht angehoben wird. Diese Übung wirkt sich positiv auf die Stabilität der Hüfte. Allerdings dauert es ein bisschen mehr Aufwand , als Sie vielleicht zunächst denken , so nehmen Sie es einfach auf die Menge der Wiederholungen, die Sie mit dieser Übung zu tun. Wie in den anderen Übungen , versuchen Sie, drei vor fünf Wiederholungen.


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