Brustmuskelübungen

Die Brust Teil des Körpers bezieht sich auf die Brust und mittleren Rückenbereich . An der Vorderseite des Brustbereich liegen die kleine Brustmuskel , der Brusthauptmuskelnund die Muskeln serratus anterior . Gegen diese Muskeln , und damit an der hinteren Brustbereich liegen , sind die mittleren Trapezius und Rautenmuskeln . Sie können alle diese Muskeln mit spezifischen Widerstand Übungen zu trainieren. Sie können diese Übung während der separaten Trainingseinheiten oder als Teil eines gegenüberliegenden Muskelgruppe Training zu tun . Letzteres ist empfehlenswert, wenn Sie sicherstellen, dass Sie trainieren diese Muskeln in ausgewogener Weise wollen . Pec Wichtige Übungen

pec Haupt besteht aus einem oberen, mittleren und unteren Teil gemacht . Sie können alle drei Teile , indem Sie Push -ups und Bankdrücken zu arbeiten. Um besser zu lokalisieren Sie den oberen Teil der PEC -Dur, tun Push- ups in einem 45 bis 60 -Grad- Rückgang und Bankdrücken an einem 45 bis 60 Grad Steigung . Um besser auf die unteren Brustmuskeln , verwenden Sie die entgegengesetzte Winkel für jede dieser Übungen. Dies bedeutet eine Neigung für Push -ups und einem Rückgang für Bankdrücken .
Pec Minor und Serratus Anterior Übungen

pec minor ist unterhalb der Haupt pec befindet, während die serratus anterior liegt in der Nähe der äußeren Enden des pec -Dur. Sie können diese kleineren Muskeln arbeiten , indem Sie die Schulter Protraktion . Um dies zu tun , liegen offen auf einem flachen oder Schrägbank , halten eine Langhantel über der Brust , die Arme gerade, bewegen Sie die Schulterblätter so weit vorne wie möglich - das ist Protraktion - und verschieben Sie die Schulterblätter so weit zurück , wie Sie können - das ist Rückzugs
Mid- und Rauten Trapezius Übungen

diese Muskeln des Mittel zurück Akt gegen die pec -Moll. und serratus anterior , das sie funktionieren , um die Schulterblätter zurückziehen bedeutet . So, wie Sie wahrscheinlich herausfinden können , müssen Sie das Zurückziehen der Schulter zu tun, um diese Muskeln zu arbeiten. Um dies zu tun , greifen eine Hantel in jeder Hand , sich mit dem Gesicht nach unten auf eine 45 bis 60 -Grad- Schrägbank und positionieren Sie die Hanteln unter der Schräge Teil der Bank , die Arme gerade. Dann einfahren Ihre Schultern so weit wie möglich , damit bringen Sie Ihre Schulterblätter dicht beieinander, und dann die Länge ziehen Sie die Schultern so weit wie möglich .
Tipps

Sie eine Variation des Push-up- und zwei Varianten des Bankdrücken pro pec Haupt Training. Wie für die Schulter - und Zurückziehen vorschiebenden Muskeln, machen eine Übung für diese kleineren Muskeln . Führen Sie drei Sätze pro Übung und 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz mit moderaten Gewichten für die kleineren Muskeln und mäßige bis schwere Gewichte für die größeren pec ​​großen Muskeln . Vor und nach jeder Trainingseinheit , beginnen und enden mit einem 10- minütigen Warm -up und die Abklingzeit auf. Wandern , Joggen und Seilspringen sind Beispiele für Übungen, die Sie während dieser Vorbereitungsphaseund den Abschluss Ihres Trainings tun können.


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