Zervikale Dystonie-Übungen

Zervikale Dystonie, bekannt als krampfartige Torticollis, ist eine neurologische Erkrankung, die dazu führt, dass sich die Nacken- und Schultermuskulatur unwillkürlich zusammenzieht und verkrampft, nach der Dystonia Medical Research Foundation. Übungen können durch Dehnung und Kräftigung der Muskulatur die Körperhaltung verbessern und helfen, Schmerzen zu lindern, laut MayoClinic.com. Keine Übung bietet ein Allheilmittel. Jeder Mensch ist anders, und braucht unterschiedliche Behandlungen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen.

Kopfneigungen

Dehnen kann Ihrer zervikalen Dystonie helfen, indem es Ihre verspannten Muskelfasern lockert. Kopfneigungen können Ihre Halsmuskulatur dehnen, laut funktionswiederherstellung.com. Kopfneigungen können entweder mit oder ohne Hilfe durchgeführt werden. Für unterstützte Kopfneigungen, entweder stehen oder sitzen in einem aufrechten Stuhl. Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur auf der linken Seite, indem Sie Ihre rechte Hand auf die linke Seite Ihres Kopfes über Ihrem Ohr legen. Ziehen Sie Ihren Kopf mit der Hand vorsichtig zur rechten Seite. Halte diese Dehnung fünf Sekunden lang. Bring deinen Kopf zum Original zurück, Position geradeaus. Entspannen Sie sich drei Minuten lang. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Für Kopfneigungen ohne Unterstützung, Führen Sie dieselbe Übung durch, ohne die gegenüberliegende Hand zu verwenden, um Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen, während Sie Ihren Kopf bewegen.

Nacken- und Rückendehnung

Dehnen Sie Ihre gesamte Wirbelsäule und Ihren Nacken, um Ihre Muskeln flexibel zu halten. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Hände auf die Rückseite Ihres Kopfes. Beuge deine Knie sanft, während du deinen Oberkörper langsam absenkst. Strecken Sie sich, bis sich Ihr Kopf auf Kniehöhe befindet. Senken Sie Ihren Nacken, um die Dehnung zu erhöhen. Ziehen Sie nicht am Hals. Halte diese Dehnung 10 Sekunden lang. Heben Sie Ihren Körper langsam in die ursprüngliche Position. Entspannen Sie sich drei Minuten lang. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal. Wenn Sie Bedenken im unteren Rückenbereich haben, Führen Sie eine modifizierte Version dieser Übung durch, indem Sie auf einem großen Gymnastikball sitzen. Dadurch wird Ihr Rücken weniger belastet.

Stuhl Yoga

Stuhl-Yoga-Übungen können helfen, Ihre Schultern zu dehnen, obere Rücken- und Nackenmuskulatur. Machen Sie eine Hatha-Yoga-Haltung, die als Slow Motion Dive bekannt ist. Sitzen Sie aufrecht in einem festen, armloser Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Atme langsam ein, um deine Lungen zu füllen. Senke deinen Oberkörper langsam auf deinen Schoß und deine Knie ab, während du ausatmest. Lassen Sie Ihren Kopf zwischen den Beinen hängen und entspannen Sie sich. Biegen Sie so weit wie möglich. Wenn Sie sich wohl fühlen, Erhöhen Sie Ihre Dehnung, indem Sie Ihre Hände auf den Boden senken. Halte deine Dehnposition eine Minute lang. Atme beim Dehnen voll durch. Atmen Sie ein, während Sie sich mit den Armen zurück in die ursprüngliche Position heben. Entspannen Sie sich drei Minuten lang. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Abwärts gerichteter Hund

Machen Sie eine Yoga-Haltung, die als Downward Facing Dog bekannt ist, um Ihre Schultern zu stärken und Ihre Nackenmuskulatur zu entspannen. Diese Haltung hilft auch, Ihre Beinflexibilität zu erhöhen. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Lehne deinen Oberkörper langsam nach vorne. Anstatt deine Zehen zu berühren, Gehen Sie mit den Händen zwei bis drei Fuß von Ihrem Körper weg. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden. Lass deinen Hals hängen. Halte deine Ellbogen und Knie gerade. Halten Sie diese Position für 10 bis 20 Sekunden. Gehen Sie mit den Händen langsam zurück zu Ihren Füßen und bringen Sie Ihren Oberkörper in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich für zwei Minuten. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.

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