Push- ups mit Gewichtsweste Vs. Bench Press

Ein starker Oberkörper ist von Vorteil nicht nur im Kraftraum , sondern auch für den täglichen Aktivitäten . Push- ups mit einer Gewichtsweste und Bankdrücken kann sowohl helfen, Muskelkraft und Ausdauer in mehrere Muskeln im Oberkörper zu verbessern. Welche Übung ist am besten auf Ihre individuellen Fähigkeiten und Fitness- Zielen. Die Ausführung der Liegestütze mit einer Gewichtsweste

Sobald Sie auf allen Vieren mit den Händen etwas breiter als die Schultern haben Ihre Gewichtsweste an und justiert , niedriger. Strecken Sie die Beine hinter sich , stabilisieren den Bauch und strecken Sie Ihren Rücken so dass Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet . Atmen Sie ein und senken sich langsam auf den Boden. Sobald Ihre Brust nähert oder den Boden berührt , gewaltsam durch die Fersen der Hände zu drücken, um die Arme zu verlängern und zurück in die Ausgangsposition . Ausatmen am Ende der Bewegung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie hält während der gesamten Übung und halten Sie Ihre Hüften Absacken in Richtung Boden .
Bench Press -Technik

Legen Sie Ihre Bar mit dem entsprechenden Gewicht oder verwenden Sie nur die bar , wenn das Bankdrücken ist eine neue Übung für Sie . Lie offen auf den Tisch , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Fassen Sie die Bar mit einem Obergriff weiter als schulterbreit . Unrack die Bar und halten Sie sie über der Brust mit gestreckten Armen . Atmen Sie ein und senken Sie langsam die Stange zur Brust . Sobald die Leiste berührt oder nähert sich die Brust, mit Nachdruck zurück drücken es in die Ausgangsposition Ausatmen am Ende der Bewegung.
Muskeln gearbeitet

Bankdrücken arbeitet die großen Brust , kleine Brustmuskel , Trizeps, vordere Deltamuskel , serratus anterior und coracobrachialis . Gewichteter Push-ups gezielt die gleichen Muskeln , aber da diese Übung fehlt die Unterstützung eines Trainingsbank , Ihre Bauch- , Rücken -und Gesäßmuskulatur werden gezwungen, isometrisch arbeiten, um Ihre Hüften und Oberkörper zu stabilisieren.
Stärke Gewinne

gewichteten Push-ups und Bankdrücken kann sowohl helfen , um Ihre Muskeln zu stärken, aber die Bank drücken hat eine viel höhere Potential für Stärke gewinnt . Die Gewichtsweste tut hinzuzufügen Widerstand gegen die Push-up , aber die Weste kann nur so viel Gewicht zu halten . Im Gegensatz dazu ist die Menge an Gewicht, das Sie mit dem Bankdrücken verwenden kann fast endlos. Arbeiten mit schweren Gewichten ist der Schlüssel für den Aufbau und die Stärkung der Muskeln.
Workout Überlegungen

Anstatt die einer Übung über den anderen , übernehmen sowohl die gewichtete Push-up- und das Bankdrücken in Ihr Workout -Routine. Variieren Sie Ihr Training können helfen, Burnout zu vermeiden und verringern das Risiko von Verletzungen . Egal, welche Übung die Sie ausführen , stellen Sie sicher , dass Ihre Muskeln sind für die Aktivität , indem Sie einen 5 bis 10-minütigen Warm-up vor dem Training vorbereitet. Bei beiden Übungen beginnen mit Lichtbeständigkeit , die schrittweise Erhöhung Ihr Gewicht , wie Sie stärker und komfortabler mit den Übungen zu werden.
Sicherheitshinweise

Wenn Sie zu günstigen leiden frühere Ausgaben , können Sie vermeiden oder minimal nutzen gewichtete Push-ups , da sie auf dem unteren Rücken belasten. Verwenden Sie immer einen Helfer , wenn Bank drücken , vor allem bei der Arbeit mit schweren Gewichten .


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