Theraband Vorsichtsmaßnahmen

Thera-Band elastischen Widerstand Bands für Kräftigung und Dehnung verschiedenen Bereichen des Körpers verwendet. Sie sind in acht Farben erhältlich - jeweils für eine Ebene des Widerstands. Diese Bänder sind leicht und tragbar und kann nahezu überall eingesetzt werden. Es ist wichtig, Thera-Band Widerstand Bands richtig verwenden, um Nutzen zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden. Gerätesicherheits

Thera-Band Widerstand Bands sollten vor jedem Einsatz geprüft werden. Achten Sie auf Löcher oder Risse entlang der Länge des Bandes ; diese können bewirken, dass die Band, die während der Verwendung brechen. Entsorgen Sie beschädigte Widerstand Bands . Bands sollte nicht mehr als das Dreifache ihrer Ruhelänge gedehnt werden kann ; zum Beispiel sollte eine 10 -Zoll- Band mehr als 30 Zoll nicht gestreckt werden. Verwenden Sie ein längeres Band , wenn nötig. Einige Thera- Bands enthalten Latex , was einige Leute allergisch sind ; produziert das Unternehmen auch latexfreie Bands.
Verankerung

Konsolidieren Sie Ihre Thera-Band während des Einsatzes. Einen Knoten sechs Zoll von einem Ende der Band. Öffnen Sie eine Tür und stellen Sie die verknotete Ende der Band durch die Türöffnung in der Nähe eines der Scharniere ; unterschiedlichen Höhen sind für verschiedene Übungen verwendet . Schließen Sie die Tür und ziehen Sie vorsichtig auf die Band , um sicherzustellen, dass es verankert ist.

Einige Übungen erfordern die Band unter dem Fuß befestigt werden. Knoten Sie das Ende der Band und legte die geknotete Ende auf dem Boden. Schritt auf dem Band über den Knoten mit der Knoten hingewiesen, weg von der Richtung, die Sie wird die Band ziehen . Zum Beispiel, um Bizeps-Curls mit dem rechten Arm durchzuführen, Schritt auf dem Band mit dem Knoten auf der Außenseite des rechten Fußes . Wickeln Sie das andere Ende des Bandes um die rechte Hand.
Technik

Folgen Sie den Anweisungen für die ordnungsgemäße Verwendung der Thera- Bands . Verletzungen können von der Nutzung einer Band mit Widerstand , die zu hoch oder wenn die Übung mit schlechter Körpermechanik durchgeführt wird, führen. Wenn der Widerstand falsch angewendet wird, kann die Band zurückschnappen und traf den Benutzer im Gesicht. Schlechte Mechanik Verletzung der Rückenmuskulatur eingesetzt, um den Körper des Benutzers während des Trainings stabilisieren verursachen.
Progression

Der Widerstand des Thera-Band sollte eine Ebene erhöht werden zu einer Zeit. Erhöhen Sie nicht Widerstandsstufen , bis Sie bequem abzuschließen drei Sätze von 10 Wiederholungen der Übung, die Sie durchführen. Geleistete in dieser Reihenfolge: gelb, rot, grün, blau, schwarz, silber , gold . Reduzieren Sie Ihre Therapie zu einem Satz von 10 Wiederholungen und allmählich erhöhen, bis Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen durchführen können.


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