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Martial ArtsKettlebells , die Arme Tone
Kettlebells sind solide Kanonenkugel -förmigen Gewichte mit dicken Handgriffe an der Oberseite angebracht. Sie sind ein wenig anders als herkömmliche Hanteln und Hanteln , aber die Trainingsprinzipien hinter ihnen sind die gleichen - ermüden die Muskeln und die Muskeln abbauen und bauen größer und stärker. Durch die Verbrennung von Kalorien genug mit den Kettlebells , werden Sie auch Fett zu verlieren . Bevor du über direkte Armtraining denke aber , beherrschen die türkische aufstehen, die Schaukel und die Overhead-Presse , rät Kettlebell- Trainer Neghar Fonooni . Nicht nur, dass diese lehren die drei grundlegenden Kettlebell Bewegungsmuster , werden sie Ihre Arme als auch den Rest des Körpers zu arbeiten , so dass Ihr Körper mehr Kalorien zu verbrennen.
Trizeps Übungen
< entweder Standard- Kopfdrücken oder bottom-up- Pressen, für die Sie das Gewicht mit der Glocke über dem Griff halten - br>
Ihr Trizeps wird eine Menge Arbeit von Overhead-Pressen zu bekommen. Um den Trizeps noch mehr zu umgehen, führen Erweiterungen. Schnappen Sie sich Ihre Glocke mit beiden Händen und halten Sie ihn über den Kopf ; sperren Sie Ihre Ellenbogen im Ort, dann senken Sie Ihre Arme hinter den Kopf , bis Sie eine Dehnung im Trizeps spüren und dann kräftig heben die Glocke wieder an. Für einen echten Test der Stärke , versuchen Sie, eine Vielzahl von engem Griff Push-ups mit Kettlebells .
Bizeps Übungen
So wie Grundkettlebellbewegt arbeiten Sie Trizeps, das gleiche gilt für den Bizeps , die bei Kettlebell ernst hart arbeiten, reinigt und Fetzen . Gegen eine zusätzliche Bizeps steigern aber tun Kettlebell Locken. Halten Sie die Glocke von Ihnen weg mit den Händen auf beiden Seiten des Griffs , stecken Sie die Ellbogen in Ihre Seiten locken und die Glocke oben, wie Sie ein Standard- Hantel würde . Um die Last zu erhöhen , versuchen Kettlebell- Pull-ups , die als pro -Standard Klimmzüge durchgeführt werden , aber die Füße werden durch die Kettlebell geschleift behandelt. Diese sind nicht für schwache Nerven , aber. Fonooni empfiehlt beginnen langsam mit unterstützte Klimmzüge und dann voran, um das Körpergewicht Wiederholungen , bevor sie schließlich die Bekämpfung gewichtete Klimmzüge .
Trainingsplan
Führen drei Kettlebell- Training pro Woche - Raum sie ein bis zwei Tage auseinander. Beginnen Sie mit drei Heftkettlebellbewegt - eine Schaukel, eine Art von Presse, einer aufstehen, eine saubere - für die Sie die Glocke aus dem Boden , um die Schulter zu heben - und eine entreißen , die unter die Glocke vom beinhaltet Boden um den Overhead in einer schnellen Bewegung . Diese sind für die Kalorienverbrennung in einem Schaltplan , vor allem , wenn man sie in einem Impuls -raising Weise durchzuführen. Die Änderung , die Sie tun, um Ihr Training abwechslungsreich und interessant zu halten und durchzuführen, die jeweils für 30 bis 60 Sekunden , nur Ruhe zu Ende eines jeden Kreislauf.
Fertig mit spezifischen Übungen für Trizeps und Bizeps. Komplette drei bis vier Sätze mit acht bis 15 Wiederholungen in jedem. Ziel ist es, ein schwereres Gewicht verwenden oder mehr tun, Sätze und Wiederholungen jedes Training . Der gefürchtete "D" Wort kommt auch ins Spiel - Ernährung. Sie werden es nicht bekommen, dass schlanke, getönten Look , wenn Sie nicht auch Ihre Essgewohnheiten angehen . Sie benötigen ein Kaloriendefizit um Fett zu verbrennen , so dass Sie den Konsum von Junk- und verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren und tanken Sie mageres Eiweiß , Obst und Gemüse, gesunde Fette und Vollkornstatt .
[Kettlebells , die Arme Tone: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022673.html ]