Einfache Übungen , um die Total Body Tone

Getönt , sexy Muskeln machen Sie sich stark und selbstbewusst fühlen, aber Stunden im Fitnessstudio jeden Tag verbrachte rauben können Sie wertvolle Zeit bei der Arbeit oder mit Ihren Lieben. Sie sollten sich nicht zwischen Familie und Fitness, oder zwischen Arbeit und Training zu wählen. Darstellende Übungen und hoher Intensität Schaltungen wird Ihren gesamten Körper straffen und erhalten Sie Ihr Herz pumpt mit einem minimalen Zeitaufwand . Tackle das Total Body

Für eine optimale Fitness, das American College of Sports Medicine empfiehlt Ganzkörperübungen , die mehrere Gelenke und Muskelgruppen in einer kontinuierlichen Reihe von Bewegungen zu integrieren. Während sie in Zukunft nicht machen Sie Ihre Muskeln wölben , wird Übungen machen Sie stark , verbessern Sie Ihre Koordination, Verbesserung der Leistung von alltäglichen Aufgaben und schärfen Sie Ihr Spiel im Sport. Ein Beispiel für eine Verbindung Übung ist eine Hocke - Schub kombiniert mit einem Push-up an der unteren Position und einer Sprengkraft Kniebeugen , wie Sie zum Stehen zurück. Oder der Versuch, der eine Hantel Kniebeugen mit einem Overhead- Schulter drücken .
Einrichten einer Schaltung

Durchführung von Übungen in einem kontinuierlichen Kreislauf mit minimaler Pause zwischen den Übungen ist eine gute Möglichkeit, Ihren gesamten Körper in einem Minimum an Zeit . Richten Sie Ihre Übungen in einer Reihenfolge , dass abwechselnd gegenüberliegenden Muskelgruppen , so dass man ruht , während die andere in Betrieb ist. Denken Sie an schwankend zwischen Muskeln, die Muskeln, die zu drücken und zu ziehen. Zum Beispiel folgen Push-ups mit Hantel Zeilen , Kniebeugen mit toten Bahnen und Bizeps-Curls mit Trizeps -Erweiterungen. Führen Sie Übungen, eine nach der anderen , so dass wenig Zeit zwischen den Übungen . Haben die gesamte Schaltung ein-bis fünfmal .
Infuse Intensity

Holen Sie mehr aus Ihrem Training durch abwechselnde Schaltung hochintensive Intervalle mit Standard- Übungen. Seilspringen , Hampelmänner Durchführung Einbeziehung Tanz bewegt , tut dynamische Ausfallschritte aus einem Schritt , und springen auf und von einer Plattform sind alle Optionen mit hoher Intensität . Sie werden Ihren Kalorienverbrauch zu steigern, bekommen Ihr Herz pumpt und bauen aerobe Ausdauer , während Sie Ihren Beinen einen dynamischen Workout. Das American College of Sports Medicine erkennt hoher Intensität Zirkeltraining oder HICT , als ein sehr effektiver Weg , um überschüssiges Körperfett zu verbrennen.
Power Up Ihre Bretter

Doing Yoga Planken ist ein guter Weg, um Kernstabilität zu fördern und stärken Sie Ihre Wirbelsäule. Aber während Sie dort sind, versuchen Sie, einige ergänzende bewegt , um mehr Muskeln zu engagieren. In einem vorderen Brett , fordern Sie Ihre Rückenmuskulatur , indem Sie abwechselnd Hantel Zeilen . In Wechsel Bein hebt , um Ihre Gesäßmuskeln zu engagieren. In einer Seitenplanke, halten Sie eine Hantel in der freien Hand und tun, eine Fliege , schlang den Arm unter den Körper und dann wieder auf voller Ausdehnung . Oder machen Sie einen "hip dip ", Senken Sie Ihre Hüfte auf den Boden und dann auf Ihrer Seite Planke Position zurückkehrt .


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