Resistance Bands Übungen für Trap- Muskeln

Die trapezius oder Fallen ist die rautenförmige Muskel, der an den Hals beginnt , erstreckt sich auf die Schultern und erreicht etwa in der Mitte über den Rücken . Obere, mittlere und untere: Wenn Sie Widerstand Bands um Ihre Fallen zu stärken, können Sie drei verschiedene Regionen abzielen. Da diese Bands haben die gleiche Elastizität und Rückstoß von Gummibändern , bieten sie konstante Spannung über den gesamten Bereich der Bewegung. Ober Traps

Um Ihre Ober Fallen zu stärken, können effektive Übungen sind die Overhead-Presse , die aufrechte Zeile und der Achselzucken. Zum Beispiel, in dem Overhead-Presse , legen Sie das Band auf einem Stuhl zu sitzen und darauf, um es ruhig zu halten . Fassen Sie die Enden der Bänder und heben Sie die Bänder an der Seite von jedem der Schultern. Halten Sie die Ellbogen mit Ihrer Oberarme an den Seiten und parallel zum Boden verlängert gebogen. Ihre Unterarme sollten an der Decke zeigen. Stellen Sie Ihre Handflächen nach vorne . Das ist Ihre Ausgangsposition. Atmen Sie aus und strecken Sie die Arme über den Kopf , mit Flüssigkeit und kontrollierte Bewegung . Atmen Sie ein und langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen.
Mittel Traps

Der umgekehrte fly Ihre Mitte Fallen , Schulterblätter und Trizeps zu bauen. Schlingen Sie das Band um einen stationären Gegenstand , zB einer Stange oder einem Zaunpfosten , auf Schulterhöhe . Stand mit der Band vor Ihnen mit den Füßen nach vorne gerichtet . Sie können Ihre Füße leicht für mehr Stabilität zu staffeln . Halten Sie die Enden des Bandes mit den Armen auf Schulterhöhe und Handflächen zeigen zueinander erweitert. Stehen weit genug zurück , so dass die Band gespannt ist. Langsam bringen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten , indem Sie sie auf der gleichen horizontalen Ebene auf Schulterhöhe . Konzentrieren Sie sich auf das Zurückziehen Sie Ihre Schulterblätter . Pause an der Spitzenposition , bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wenn Sie schwankend sind oder mit Schwung , um eine vollständige Palette von Bewegung zu erreichen, können Sie einen leichter und einfacher Band zu verwenden. Führen Sie einen Satz von 10 bis 12 Wiederholungen .
Niederfallen

Je nach Position , stehend oder sitzend , sind ein vielseitiges Übungsreihen, in dem Sie zielen auf die verschiedenen Regionen des Trapezmuskels . Um den unteren Fallen sprengen , führen sitz Zeilen. Beginnen Sie mit dem sitzen aufrecht auf dem Boden mit den Beinen vor sich erweitert. Halten Sie die Enden , Loop die Band um Ihre Füße . In Startposition , sollte die Band gespannt sein , aber nicht gedehnt . Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und die Ellbogen nach gerade hinter sich und in der Nähe des Körpers. Contract Ihre Rückenmuskulatur, beugen Sie die Ellbogen und ziehen das Band zu den Hüften in einem Ruderbewegung. Langsam in die Ausgangsposition zurück . Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen.
Überlegungen

Wenn Sie ein Neuling auf mit Widerstand Bands sind, beginnen mit geringem Widerstand und konzentrieren sich auf mit richtigen Form . Wenn Sie die Übungen zu meistern , nach und nach den Widerstand der Band zu erhöhen. Verwenden Sie zusätzliche Bänder oder verdoppeln die Band, um die Schwierigkeit der Übung zu steigern. Um Technik und Körperhaltung zu prüfen, führen Übungen vor einem Spiegel oder einen Trainingspartner zu rekrutieren , um Feedback in das Formular einzugeben . Wenn die Übungen sind zu stressig oder Schmerzen, stoppen Sie das Training , um Verletzungen zu vermeiden.


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