Was ist eine Übung Genannt ein Rack- Pull

Die Rack Pull ist ein Krafttraining und Trainingshilfe zur Verbesserung der Leistung im Kreuzheben , einer klassischen Dreikampf -Bewegung. Das Kreuzheben ist eine Verbindung, die Bewegung, die viele Muskelgruppen im ganzen Körper rekrutiert . Die Ausführung dieser Bewegung erfolgreich mit schweren Lasten erfordert eine tänzerische Choreografie der Körperhaltung und Muskelaktivierung . Ausbildung zum Kreuzheben Leistung zu verbessern erfordert häufig Teilung der Bewegung in einzelne Teile . Das Rack Pull bildet die obere Hälfte eines Kreuzheben , um die Aussperrung gehören . Kreuzheben

Das Rack Pull wird verwendet , um die Leistung im Kreuzheben verbessern. Das Kreuzheben wird durch Anheben eines gewichteten Hantel vom Boden durchgeführt. Dies wird durch Greifen die Bar von einem sessel Position und Aufstehen kräftig mit der Bar im Schlepptau getan . Denn dies ist eine zusammengesetzte Bewegung , gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, die Heben kann in seine Bestandteile aufgeteilt werden. Ein beliebter Weg, der Aufteilung der Kreuzheben ist in eine obere und eine untere Hälfte . Die Rack- Pull -Züge nur die obere Hälfte einer vollständigen Kreuzheben .
Rack- Pull

Das Rack Pull hat seinen Namen von der Kraftdreikampf -Rack oft verwendet, um die Einrichtung , das Gewicht für die Bewegung. Statt mit dem Gewicht auf dem Boden, wie mit dem Kreuzheben , das Gewicht vom Boden mit der Bar auf etwa Kniehöhe eingestellt . Die genaue Höhe in Bezug auf den Knien in Abhängigkeit von den Trainingsziele und Techniken abhängig . Der Athlet stellt das Rack Pull durch die Annahme, die gleiche Position , er würde in an dieser Stelle in einer Kreuzheben durchzuführen. Das Rack Pull wird dann durch Aufstehen kräftig mit der Bar im Schlepptau ausgeführt.
Lockout

Eine Komponente des Kreuzheben , die schwierig für die Athleten sein können durchführen effektiv ist die Aussperrung. Sperren Sie das Kreuzheben erfordert stehen den ganzen Weg bis gerade. Das Rack Pull erleichtert Ausübung der Aussperrung durch die Verkürzung der Entfernung, die das Gewicht und Körper muss, um mit der vollen stehenden Position zu gelangen. In diesem vereinfachten Version der Kreuzheben , ist der Sportler frei, für den Abschluss der Aussperrung üben und verschiedene Techniken zu erforschen. Alle Entdeckungen oder Fitness- Gewinne ohne weiteres an die Kreuzheben angewendet .
Andere Anwendungen

Das Rack Pull ist eine effektive Krafttraining Übung in seinem eigenen Recht. Er betont die Muskeln der hinteren Kette , nämlich die Oberschenkel , Gesäß und unteren Rücken. Es kann verwendet werden, um Gewinne in Kraft , Macht und Größe zu erreichen. Bodybuilder kann Rack zieht , um ihren Körper zu formen. Das Rack Pull kann auch angezeigt sein , wenn ein Kreuzheben ist nicht , wie in Situationen, in denen eine Person Mobilität eingeschränkt oder von einer Verletzung erholt . Wenn Sie unsicher sind , ob ein Rack Pull ist eine geeignete Übung für Sie sind , konsultieren Sie einen Fitness-Profi .


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