Welche Art von Aerobic-Übung ist P90X Gleich

? P90X ist ein Heim-Fitness- Plan, der verspricht Wenn Sie jemals eine P90X Workout versucht , es gibt wahrscheinlich wenig Zweifel im Kopf, dass die Trainingseinheiten wirklich nur tun, "bring it!" dass , wenn es um Aerobic-Übungen kommt . Aber Sie werden sich vielleicht fragen , was Aktivitäten sind äquivalent zu den Aerobic-Training, die das Programm bietet . Während das Programm kann eindeutig sein , gibt es andere Übungen, Aerobic- ähnliche Vorteile bieten kann . Herzfrequenz und Kalorienverbrauch

A 2011 Studie des American Council on Exercise Auftrag untersucht die Auswirkungen der P90X -Programm auf 16 gesunde Teilnehmer im Alter 19 bis 26 . Die Studie fand heraus , dass die durchschnittliche Herzfrequenz von männlichen Probanden reichte von 67 bis 83 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz während der Trainingseinheiten. Für Teilnehmerinnen waren es 65 bis 88 Prozent. Es fand auch, dass männliche Probanden verbrannt durchschnittlich 10,5 bis 16,2 Kalorien pro Minute , während die Frauen verbrannt 7,2-12,6 Kalorien pro Minute. Laut der Studie , P90X Workouts " erfüllen oder übertreffen etablierten Fitness- Industrie-Standards für die Gewichtsabnahme und die Verbesserung der Herz-Lungen- Fitness. "
Vergleich zum Jogging

Nach der Studie führen Forscher John Porcari , Ph.D , von der University of Wisconsin, La Crosse, " wenn man sich die durchschnittliche Kalorienverbrauch für P90X sehen , es ist eigentlich sehr vergleichbar mit Joggen . " die tatsächliche Anzahl der Kalorien, die Sie brennen Joggen - - oder tun P90X für diese Angelegenheit - werden je nach Gewicht und Intensität variieren. Ein 150 -Kilo- Person acht Kalorien pro Minute macht einen leichtes Joggen verbrennen , zum Beispiel. Dabei eine 5- Meile pro Stunde laufen , diese Kalorienverbrauch steigt auf 10 Kalorien pro Minute und in 7 Meilen pro Stunde , es wäre bis 13 Kalorien pro Minute steigen .
Andere Vergleichbare Übungen

Die Centers for Disease Control and Prevention klassifizieren Training wie Laufen , Joggen oder die in P90X als kräftig Intensität Aerobic- Aktivitäten. Das sind Übungen, bei denen man hart atmest und Ihre Herzfrequenz erhöht ist. Andere kräftig Intensität Aerobic- Aktivitäten gehören Schwimmen Runden mit dem Fahrrad auf flachen oder hügeligen Flächen , Singles spielen Tennis oder Basketball spielen . Die CDC empfiehlt immer mindestens zwei-und- ein-halb Stunden heftiger Intensität Aerobic pro Woche .
Mittlerer Intensität Aerobic- Aktivitäten

Nach Angaben der CDC , ist eine Stunde von mittlerer Intensität Aerobic-Aktivität gleich eine halbe Stunde von hoher Intensität Aerobic-Aktivität . Also, wenn Sie Zeit haben , können Sie einfach mehr tun, mittlerer Intensität Workouts anstelle Ihres P90X Workouts , um eine ähnliche Aerobic-Training zu bekommen. Nach Angaben der CDC sind mittlerer Intensität aerobe Aktivitäten diejenigen, die Ihre Herzfrequenz gerade genug, um ins Schwitzen zu erhöhen. Diese Aktivitäten können, sind zu Fuß schnell, Wasser-Aerobic , Radfahren auf ebenem Boden und spielen Doppel Tennis.


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