Standing Leg Curl Ohne Machine

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessraum mit Trainingsgeräten , bedeutet das nicht, kann man nicht das Ansehen Beinbeuger Übung, die die hinteren Oberschenkelmuskeln zielt , eine Gruppe von zwei Muskelköpfe auf die tun Rückseite des Oberschenkels. Führen Sie die Übung in der bequem von zu Hause mit einem Gymnastikband, einem tragbaren , leicht, preiswert Trainingsgerät an vielen Kaufhäusern und Fitness-Händler . Ausrüstung

Übung Bands sind in verschiedenen Formen und Typen zur Verfügung. Ein Übungsband mit einer Knöchelmanschettekönnen Sie das Band bequem an Ihr Arbeits Bein. Eine kreisförmige Band oder Figur -8- Band wird auch für das Standbein curl Übung zu arbeiten. Einige Bands haben kreisförmige Schaum auf der einen Seite der Band , die Rückseite den Knöchel aus dem Druck der Röhre abzufedern. Sie können auch einen langen, geraden Band mit Griffen verwenden . Schlingen Sie das Band durch Ausrutschen ein Ende der Band durch die gegenüberliegende Handgriff, und wickeln Sie das Schlaufenende der Band um den Knöchel Ihrer Arbeits Bein.
Set Up

Obwohl das Farbschema variiert zwischen den Herstellern , dunkle Bänder , wie rot, blau und schwarz, bieten in der Regel mehr Widerstand , während helle Bands, wie Gelb und Grün, bieten weniger Widerstand . Dickere Bänder bieten mehr Widerstand als dünner Bands. Beginnen Sie mit einem leichten bis mittleren Band und schrittweise Erhöhung der Spannung, wie Sie stärker und komfortabler mit der Ausübung zu werden. Mit einem Ende der Band, die den Knöchel befestigt ist, verankern Sie das andere Ende des Bandes auf eine sichere Objekt nahe am Boden , wie ein Pol oder niedrige Geländer. Stellen Sie sich der Anker und Schritt zurück , bis das Band nicht straff zu haben. Mit einem geraden Band , können Sie auf das freie Ende der Band mit dem nicht funktionierenden Bein Schritt , um es zu verankern , aber das kann es schwieriger auszugleichen , vor allem mit Hochspannungs- Bands.


Execution

mit den Füßen hüftbreit auseinander stehen . Spannen Sie die Bauchmuskelnzur Stabilisierung Ihren Oberkörper und heben Sie den Fuß arbeiten 1 bis 2 Zentimeter über dem Boden . Dies ist die Ausgangsposition. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie den Arbeits Fuß zurück in Richtung Gesäß . Halten Sie die Oberschenkel stationären mit dem Knie in Richtung des Boden. Pause für eine Anzahl , langsam strecken Sie das Bein und zurück in die Ausgangsposition . Komplette acht bis 12 Wiederholungen , dann Bein wechseln .
Überlegungen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Pflege Ihrer Balance, stehen neben einem stabilen Objekt, wie einen Stuhl oder Bank und auf das Objekt für die Unterstützung zu halten. Ihre Ferse sollte berühren oder fast berühren Ihr Gesäß , aber der Bewegungsbereich wird anders sein für jeden einzelnen auf der Grundlage der Flexibilität der Quadrizeps und Hüftbeuger . Wenn Sie Ihren Oberkörper nach vorn verlagert oder Ihre Hüften bewegen, wie Sie Ihre Unterschenkel zurück zu ziehen , können Sie die Grenze des Bewegungsbereichs erreicht. Stoppen Sie an dieser Stelle. Sie die Bewegung nicht zwingen . Ihre Flexibilität zu verbessern, wie Sie die Übung mehr regelmäßig durchzuführen.


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