Routinen zu starten mit einem Walking- Machine

Walking ist eine der niedrigsten Schlag Formen von Aerobic- Übung gibt es , und ist ein guter Weg, um in Form zu bleiben. Sie können Schritt bis Sie Ihre Wander jedoch durch die Verwendung eines Laufmaschine , die häufig auch als eine elliptische Maschine ist bekannt. Diese Maschinen bieten eine glattere , weniger Erschütterungen und Workout-Erlebnis , und haben eine Vielzahl von Einstellungen zur Feinabstimmung Ihrer Walking Training , so dass Sie genau die richtige Menge von Gehtraining bekommen kann. Hill Climbing

Einer der Vorteile des Gehens auf einer elliptischen über Fuß außerhalb ist, dass Sie den simulierten Gelände mit einer elliptischen Maschine variieren. Wandern auf einen Berg , zum Beispiel, kann ein hervorragendes Training für die Beine stellen , und während Sie vielleicht nicht einen Hügel zur Hand haben , eine elliptische tun Sie . Versuchen Sie, die Neigung der Pedale , um eine vertikale Wandererlebnis zu bekommen. Viele elliptischen Maschinen kommen auch mit vorprogrammierten Workout-Routinen , die einige Bergrennen vor Nivellierung wieder aus simulieren .
Intervalle

ein weiteres gutes Workout-Routine , dass ein Ellipsentrainer ermöglicht es Ihnen, tun, ist Intervall-Training. Intervall-Training ist, wo Sie schieben das Tempo für eine bestimmte Zeit , bevor einer Ruhe-oder gerade erst wieder auf einem langsameren Tempo . Versuchen Sie Ihr Tempo verdoppelt für eine bestimmte Zeit , beispielsweise zwei oder drei Minuten, und dann fallen Sie Ihr Tempo wieder nach unten. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals für einen Zeitraum, der sich wohl fühlt .
Rückwärtsgehen

Workout-Routine , die Sie auf einer elliptischen tun können , dass die meisten Menschen würden nicht wollen, auf dem Bürgersteig zu tun aus rückwärts gehen . Rückwärtsgehen ist eine große Workout-Routine, um zu versuchen, weil es alle Arten von Muskeln in den Beinen , die man normalerweise nicht zu verwenden. Die Kombination von Fuß nach vorne und nach hinten kann die Ihren Beinen einen gründlicheren Training.
Arme

natürlich einer der besten Vorteile, die elliptische Maschinen über normales Gehen haben, ist , dass Sie Ihre Arme zu bekommen, und durch Erweiterung Ihres gesamten Oberkörper, in das Training eingebunden. So gut wie alle Ellipsentrainer sind mit Bars für die Hände , die in Verbindung mit den Pedalen zu bewegen. Und während Sie nicht haben, um diese Balken zu verwenden, Integration in Ihr Trainingsprogramm nimmt den Fokus von den Beinen und gibt Ihnen ein Ganzkörpertraining .


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