Users Guide auf die Gazelle Freestyle

Mit Ihrer eigenen Fitnessgeräten zu Hause können Sie ermutigen , mehr zu trainieren . Die Gazelle Freestyle ist ein Multi- Trainingsgerät , das Sie Laufen und Gehen zu simulieren, unter anderem Übungen ermöglicht , und enthält ein Trainingscomputer und ein Herz -Monitor. Sie sollten sich mit der Maschine vertraut zu machen , bevor Sie es in Ordnung , eine richtige Training zu gewährleisten. Einsteigen

sich hinter das Gerät nach vorne . Fassen Sie die Bars zurück und legen Sie den linken Fuß zwischen den Pedalen. Übertragen Sie Ihre Hände ein zu einer Zeit auf der vorderen Querstange . Bewegen Sie den rechten Fuß auf das rechte Pedal. Bewegen Sie den linken Fuß auf das linke Pedal . Halten Sie Ihre Hände in Position, bis es los geht .
GrundfliegenBewegungs

Stehen Sie aufrecht auf den Fuß -Plattformen. Halten Sie die vordere Querträger mit den Händen leicht in den Griff positioniert . Bewegen Sie Ihre Füße in einem kleinen kontrollierten Bewegung hin und her. Steigern Sie Ihre Schrittlänge nach und nach , wie Sie sich wohler fühlen . Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und die Körperhaltung während der Übung aufrecht . Dies ist der Grundeintrag Übung.
Fuß Platzierung

Halten Sie Ihre Zehen gegen die Fußplatte , bis Sie mit Ihrer Waage sind . Die Hersteller empfehlen, dass Ihre Füße werden gelegentlich ins Rutschen auf der Plattform. Drücken gegen die Fußplatte mit den Zehen kann dies zu begegnen.
Hand Position

"Frontgriff" handelt Greif die Querlatte nur in den Griffen fest, aber nicht zu fest . Dies ist der Startgriff . Die "neutrale Griff" ist, wenn man die Griffe fassen halber Höhe und die " wenig Grip " ist, wenn man sie an der Unterseite des Griffs zu erfassen . Die letzte Stelle ist, wenn Sie Ihre Hände frei vollständig und reiten " die Hände frei. " Sie sollten Ihren Armen halten gebogen , als ob Sie Power-Walking waren, als in dieser Position.
Heart Monitor

Brechen Sie Ihre Übung, um den Puls zu nehmen. Drücken Sie die Taste auf der Gazelle- Computer, bis ein Herz -Symbol erscheint. Vorsichtig greifen beide Metall Puls Griffe am Lenker der Maschine. Halten Sie sie für sechs Sekunden. Ihre Herzfrequenz wird auf dem Bildschirm angezeigt werden.
Hohe Glide Übung

starten in der Grundpositiongleiten und heben Sie die Fersen auf, während eine aufrechte Haltung Position . Ziehen Sie in Ihre Bauchmuskeln , um das Gleichgewicht zu halten und weiter die gleitende Bewegung , halten die Fersen die ganze Zeit .
Wide Glide

Ausgehend von einer Grund Gleitbewegung Anstieg die Ihre Schrittlänge so viel wie Sie können. Die Fersen werden leicht anheben , aber versuchen Sie nicht , um sie auf das Pedal flach zu halten . Gleiten Sie so weit , wie Sie können , während Sie Ihre Körperhaltung aufrecht und ausgeglichen. Sie sollten die niedrigen oder neutralen Handgriffpositionenauf dieser Übung verwenden .
Low Glide Übung

Beginnen Sie mit einem GrundfliegenBewegung vor dem Biegen Sie die Knie mehr und Erweiterung Ihrer gleiten . Halten Sie Ihre Körperhaltung aufrecht und lassen Sie die Fersen heben , wenn nötig. Versuchen Sie zu vermeiden stoßen die vorderen Bars mit den Knien . Führen Sie diese Übung mit den Händen in den neutralen oder niedrige Griffpositionen positioniert .
Erste Schritte aus dem Maschinen

Gerät stoppen Bewegung . Fassen Sie die vordere Querstange mit beiden Händen. Bringen Sie den rechten Fuß zwischen die Pedale. Bringen Sie Ihren linken Fuß hinter dem Rücken bar . Lassen Sie den Vorderholm und bringen Sie den rechten Fuß zurück .


[Users Guide auf die Gazelle Freestyle: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Fitnessgeräte/1001021180.html ]