Seitliche Powerglide Übungen

Powerglides sind dünne , kreisförmige Scheiben , die Sie auf stehen, um eine Vielzahl von Übungen durchzuführen. Die Idee der Scheiben ist, dass man über den Boden gleiten , was die Auswirkungen auf Ihre Knie-und Knöchelgelenke minimiert . Die meisten powerglides auf Teppich-oder Holzböden arbeiten und kann verwendet werden, um Vor-und Rückwärtsbewegungen, Drehbewegungen oder Seiten Übungen , wo Sie von Seite zu Seite durchzuführen. Lernen Sie, Lateral Lunge

seitlich bewegen , wenn Longieren erhöht die Abduktoren und Adduktoren - die Innen-und Außen - Oberschenkelmuskulatur - mehr, als wenn Longieren vorwärts und rückwärts, stellt fest, Stärke Trainer Mike Boyle . Stellen Sie sich auf den powerglides mit dem rechten Bein erwies sich zur Seite, dann beugen Sie das linke Knie nach unten , während das rechte Knie gerade und bewegt es auf der Seite. Beginnen Sie , indem Sie alle Ihre Mitarbeiter auf der einen Seite, dann auf das andere Bein zu bewegen , bevor Sie versuchen , desto schwieriger Variation der abwechselnd die Beine .
Nicht durch Frequenzweichen Verwirrt tun bekommen

seitliche Frequenzweichen sind der nächste Schritt von seitlichen Ausfallschritte. Stand mit den Füßen um schulterbreit auseinander , die beide nach vorne. Bringen Sie das rechte Bein hinter dem linken drehend Ihre Hüften nach rechts. Bewegen Sie das rechte Bein so weit wie Sie können , während Sie Ihre linke fest auf dem Boden gepflanzt , bevor Sie zurück in die Ausgangsposition gleitet. Dann überqueren Sie den linken Fuß hinter rechten Seite. Personal Trainer Adam Campbell schlägt vor, diese als eine Alternative zu anderen Single- Bein bewegt sich , wie Step-ups , Ausfallschritte und Rückwärts Hantel Ausfallschritte.
Steigern Sie Ihre Performance- Pushup
< p> Powerglides sind nicht nur für Unterkörper bewegt . Sie können sie verwenden, um den Oberkörper zu trainieren auch. Angenommen, ein Liegestütz -Position und legen Sie eine Hand auf jeder gleiten . Statt einfach Biegen Sie die Ellbogen , drücken Sie die Arme zur Seite , wie Sie sich fallen, um den Oberkörper näher an den Boden zu bringen. In der unteren Position , sollten Sie Ihre Brust 4 bis 6 Zentimeter über dem Boden sein , schreibt Krafttrainer Mark Verstegen in " Core Performance Ausdauer . " Schieben Sie Ihre Hände zurück , um sich wieder in die Ausgangsposition zu bekommen. Dies sind harte schon, aber um sie zu machen noch schwieriger , erhöhen ein Bein vom Boden oder bringen einen Arm und Drehen Sie Ihren Körper an der Spitze jeder Wiederholung .
Perfekte Planking

Wenn regelmäßigen Planken nicht viel von einer Herausforderung für Sie mehr darstellen , mit bei den seitlichen Planken auf dem Powerglide . Entweder mit einem unter jedem Bogen oder eine unter jedem Fuß, während in einem Brett Position - Dazu können Sie Ihre Hände oder Füße auf den Gleitern zu haben. Halten Sie regelmäßige Brett Position drei Sekunden und mische dann seitwärts ein Fuß oder so und halten für weitere drei Sekunden. Ziel ist es, 10 bis 15 Meter , bevor er wieder zurück zu decken. Dies kann auch durchgeführt werden, trägt eine Gewichtsweste oder mit extra gleitet , so dass Sie ein unter jedem Schenkel haben .


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