Frauen- Übungen mit kleinen Handgewichten

Training mit kleinen Hanteln bringt körperliche und geistige Vorteile Vorteile wie Gleichgewicht, Haltung , Disziplin und Selbstwertgefühl. Der menschliche Körper enthält etwa 600 Muskeln. Durch die Ausübung einer Vielzahl dieser Muskeln mit kleinen Hanteln , können Frauen verbesserten Muskeltonus, Knochendichte und stärker Bindegewebe zu erreichen. Gewichtsbelastung Übungen zusammen mit Calcium für starke Knochen -und Muskelaufbau erforderlich ist, kann das Risiko von Osteoporose , die Knochenbrüche bei Frauen führen kann, zu verringern. Gehen Lunge

Fuß Ausfallschritt übt die Kniesehnen , Quadrizeps und Gesäßmuskeln und strafft die Beine und den Innenseiten der Oberschenkel . Wenn Sie Knie-Probleme haben, sollten Sie diese Übung nicht durchführen.

Mit den Füßen eingestellt hüftbreit auseinander und die Arme gerade starten . Lassen Sie die Gewichte hängen an den Seiten. Bewegen Sie den rechten Fuß nach vorne und beugen Sie die Knie auch . Während die Oberkörper gerade, zeigen Sie das linke Knie nach unten. Halten Sie beide Arme und Gewichte an den Seiten. Strecken Sie die Beine leicht und dann das andere Bein zu fördern .
Bizeps

Die Bizeps-Curl -Übungen Ihre Oberarme ' Bizeps Muskeln.

sitzen oder Stehen , lassen Sie Ihre Arme hängen gerade an den Seiten und in der Nähe des Körpers. Beugen Sie die Ellbogen auf die Brust und Gewichte heben , um Ihre Schultern. Strecken Sie die Arme und senken Sie die Gewichte an die erste Position .
Trizeps Kickbacks

Diese Übungen Ton Trizeps , die Muskeln, die auf der Rückseite des Lauf Oberarm zwischen der Schulter und Ellenbogen.

Mit der linken Hand frei und das linke Knie auf einem niedrigen , Flachbank , halten Sie den kostenlosen Gewicht in der rechten Hand. Halten Sie Ihren Rücken gerade, lassen Sie Ihren rechten Ellenbogen erhöhen , bis die Oberarme Linien mit Ihren Oberkörper . Spannen Sie Ihre Trizeps, dann halten Sie das Gewicht fast gerade heraus. Senken Sie Ihren rechten Arm und wiederholen Sie mit der linken Seite. Nicht hyper verlängern oder " Lockout " die Arme .
Grund Row für Ober Zurück

Die Grundreihe übt die zurück zur Verringerung der Muskel-Ungleichgewicht und Haltungsprobleme .

In einer stehenden Position , nach vorne lehnen, in einem ca. 45 -Grad-Winkel . Halten Sie kleine Gewichte unten Ihren Schultern. Vertrag den Rücken und heben Sie die Ellenbogen bis zu den Oberkörper . Senken Sie Ihre Arme und Gewichten. Wiederholen Sie die Übung .
Fly

Die Fliege Training dient der Vorderseite des oberen Brustbereich. Diese Übung funktioniert die Brustmuskeln , wie die großen Brust , dass die großen Armbewegungen treibt .

Lehnen Sie sich zurück auf die Bank und lassen Sie Ihre Arme und Gewichte hängen an den Seiten erweitert. Beugen Sie beide Ellbogen leicht . Heben Sie beide Hände über der Brust mit gestreckten Armen . Öffnen Sie Ihre Arme und bringen sie wieder.
Vorsicht

Bevor ein Krafttraining Routine , ein Arzt zu konsultieren , um jegliche Übungen, die eine vorherige verschärfen könnte Verletzungen oder Zustand. Dehnen Sie für einige Minuten vor und nach der Belastung Übungen , um das Risiko von Verletzungen oder Belastung zu reduzieren.


[Frauen- Übungen mit kleinen Handgewichten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021267.html ]