Schlüssel zum Brechen Weight- Lifting Plateaus

Krafttraining ist ein wirksames Mittel zur Steigerung von Kraft und Ausdauer , und das Trainingsmethode kann in fast jedem Fitness-Regime passen. Wie bei jeder Übung zwar, passt Ihren Körper zu einer Gewichtheben Routine nach nur einer Handvoll Wochen . Frühe explosive Gewinne der Zeit abnimmt , bis Sie ein Plateau . Um durch eine Gewichtheben Plateau zu brechen, übernehmen Variabilität und Flexibilität in Ihr Training . Der wesentliche Faktor ist, um Ihre Therapie davor zu viel von einer Routine zu verhindern. Swap Übungen

Der erste Schritt zur Zerschlagung durch ein Training Plateau soll schalten Sie Ihre Übungen . Mit Krafttraining, müssen Sie die gleichen Muskelgruppen , aber mit verschiedenen Formen. Zum Beispiel, wenn der seitliche Bankdrücken ist Ihre primäre Brust Übung , tauschen Sie ihn mit Hantel Brust flyes . Beide Übungen zielen auf den mittleren und äußeren Teile Ihrer Brust, aber jeder nutzt eine grundlegend andere Form, so kann Ihr Körper nicht sofort eingestellt wird. Im Gewichtheben, haben Sie mehrere Übungen, um von diesem Ziel wählte jede Hauptmuskelgruppe . Tauschen Sie Ihre Übungen alle vier bis sechs Wochen , um die Leistung Plateaus zu verhindern.
Alter Plan

weitere Möglichkeit, durch ein Plateau zu brechen, vor allem, wenn Sie nicht wollen, zu tauschen Ihre Übungen ist es, Ihren Trainingsplan ändern. Wenn Sie auf einer Drei-Tage- Routine sind, auf eine Vier-Tage- Routine zu wechseln, oder einfach nur die Reihenfolge der Trainingseinheiten zu ändern. Zum Beispiel, wenn Sie die Brust, Trizeps und Schultern an den Tagen 1 und 3 einer 4-Tage- Routine zu tun , um sie zu tun an den Tagen 2 und 4 statt zu wechseln. Nehmen Sie die Übungen, die Sie hatten an den Tagen 2 und 4 getan haben und planen sie für Ihre ursprüngliche Brust, Trizeps und Schultern Workouts. Swapping alle paar Wochen auf diese Weise zu verhindern, dass ein Plateau , bevor es beginnt , oder Ihnen helfen, schnell zu reduzieren ein , wenn sie auftritt .
Schalten Set Typen

eine weitere Möglichkeit, durch ein Plateau Büste ist es, die Struktur der Sätze ändern. Halten Sie Ihre Lieblings-Übungen , ändern Sie einfach , wie Sie sie durchzuführen. Zum Beispiel, wenn Sie Standard- Sätze von 10 Wiederholungen machen , zu einer Pyramidenstruktur für schwere Übungen wechseln. Die Pyramide Set bietet eine fortschrittliche Struktur, wo Sie an Gewicht zu erhöhen und die Anzahl der Wiederholungen in schneller Folge . Diese Konstruktion hält gezielt Muskeln von akklimatisieren , um den Stress der Übung , so dass Sie ständig über Ihre Fortschritte zu bauen.
Take a Break

Manchmal ist der beste Weg, um zu brechen durch ein Plateau ist, einfach eine Pause machen. Oft ist ein Leistungsplateaudas Ergebnis von Übertraining . Selbst wenn Sie nicht verletzt , können extreme Müdigkeit einsetzte, und egal, wie viele andere Elemente, die Sie ändern , noch verringert sich Ihre Leistung. Eine kurze Pause vom Krafttraining können Sie Ihren Körper , um Spitzenleistung zu erholen und gibt Ihnen eine mentale Pause auch. In einigen Fällen können Sie ein paar Trainingseinheiten zu überspringen. In anderen , überspringen eine ganze Woche wird Ihnen helfen, Ihre Fortschritte wieder zu erlangen. Powerlifter vor allem brauchen, um zwischen einer und zwei Wochen komplett alle drei Monate dauern.


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