Erweiterte Ballett Streckt für Beine

Ballett ist eine anmutige Form von Kunst, die enorme Mengen an Kraft und Flexibilität erfordert . Diese Flexibilität kommt nicht von ungefähr kommen . Ballett-Tänzer verbringen Stunden jeden Tag Kräftigung und Dehnung ihre Muskeln . Wenn Sie bereits über ein hohes Maß an Flexibilität , können erweiterte Ballett Beinstreckenhelfen, Ihre Flexibilität weiter zu erhöhen, ob Sie eine Ballerina sind oder einfach nur genießen viele die gesundheitlichen Vorteile von Stretching. Anleitung
Quad Stretch
1

mit den Füßen zusammen und die Arme an den Seiten stehen .
2

Machen Sie einen langen Schritt nach vorn mit dem linken Bein . Beugen Sie das linke Bein 90 Grad. Beugen Sie das rechte Bein , halten Sie Ihre Knie vom Boden . Zur gleichen Zeit , heben Sie den linken Arm zur Seite und den rechten Arm vor Ihnen . Ihre Arme sollten parallel zum Boden ist.
3

in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie acht Mal mit jedem Bein.
Calf Stretch
4

auf dem Boden mit den Beinen heraus vor Ihnen und Ihren Armen an Ihrer Seite erweitert Lehnen .

5

rechten Bein anheben und platzieren Sie Ihre rechte Ferse auf der Oberseite des linken Zehen.
6

Lehnen nach vorne und halten Sie Ihre Beine gerade. Halten Sie für 20 Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Kniesehne Stretch
7

auf dem Boden , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf den Boden legen .
8

Sie das rechte Bein in die Luft zu heben. Schnappen Sie sich auf das rechte Knie mit den Händen. Heben Sie den Kopf aus dem Boden .
9

Senken Sie den Kopf zurück auf den Boden und ziehen Sie das Bein hin.
10

Beugen Sie die Knie und strecken Sie das Bein wieder . Wiederholen Sie sechs Mal auf jeder Seite.
Outer Stretch
11

Liegen auf dem Boden mit den Beinen flach an einer Wand.
12

flex Ihre Füße und sie auf der Wand hinter Ihnen. Langsam bewegen Sie den rechten Fuß zur Seite so weit wie Sie können. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften nicht heben nicht aus dem Boden .
13

Halten Sie Ihren rechten Fuß in der gleichen Position , und bewegen Sie den linken Fuß so weit wie möglich zur Seite . Halten Sie für 20 Sekunden. Wiederholen Sie fünfmal.
Straddle Barre Stretch
14

Setzen Sie den linken Fuß auf der Stange . Zeigen Sie mit dem rechten Fuß gegen den Boden der Wand. Legen Sie Ihre Hände auf der Stange .
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Schieben Sie den linken Fuß auf der linken und dem rechten Fuß nach rechts und versucht, den Spagat zu tun. Halten Sie sich durch das Festhalten an der Stange .
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die Position für 20 Sekunden halten . Wiederholen Sie , bis Sie wund zu fühlen beginnen.
Side Barre Stretch
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Stand vor der Wand. Heben Sie Ihren linken Fuß auf die Stange . Stehen Sie gerade mit Ihren Armen in der Luft.
18

auf der linken Seite so weit Lean wie Sie können, bringen Sie Ihre rechte Hand über den Kopf und die linke Hand zur Seite .

19

für 20 Sekunden halten . Wiederholen Sie auf der anderen Seite.


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