Übungen, um von einem großen Gewichtsverlust Tone

Losing sogar ein paar Pfund ist hart, so ein großer Gewichtsverlust ist etwas stolz zu sein . Ihr Körper ist drastisch anders aus, was es war und jede Aktivität, die Sie von nun an wird anders fühlen. Nun wird der Fokus Muskelaufbau Ihre Muskeln für eine festere Körper. Um dies zu tun , beginnt eine Widerstandstrainingsprogramm . Krafttraining Empfehlungen

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, tun Krafttraining Übungen zwei-oder dreimal pro Woche auf nicht aufeinander Tage . Führen Sie einen zu drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen für jede Übung, die Sie durchführen . Seien Sie 30 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen , um Ihre Muskeln ermöglichen eine kurze Erholung. Wählen Sie acht bis 10 Übungen , eine für jede Hauptmuskelgruppe des Körpers. Ändern Sie die Übungen alle sechs bis acht Wochen, um Langeweile und ein Fitness- Plateau zu verhindern.
Probe Workout

Starten Sie Ihr Training durch Erwärmen für fünf bis 10 Minuten auf einem Ausdauer Maschine, wie dem Laufband. Führen Sie ein Kabel -Pulldown für Ihren Rücken . Dann auf einer Matte auf dem Boden bewegen und Push-ups , während sich auf entweder die Knie oder Zehen für Ihre Brust. Stehen Sie auf und mit den Füßen Hüfte -zu-Schulter - Breite auseinander , führen Sie eine Kniebeuge für Ihre Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskulatur . Schnappen Sie sich eine Reihe von Hanteln und drücken Sie sie bis über den Kopf in einer Kurzhantel Schulterdrücken . Halten Sie die Hanteln und sich nach einer Fuß Longe für Ihre Hüften und Oberschenkeln . Stehen Sie auf und halten Sie eine Hantel in beiden Händen über dem Kopf. Senken Sie sie nach unten hinter den Kopf und heben sie wieder für einen Overhead -Erweiterung für Ihren Trizeps. Schritt auf einer Plattform und heben Sie Ihren Körper auf und ab auf den Zehen für Ihre Waden. Mit den Hanteln , führen eine Reihe von Bizeps-Curls . Beenden Sie Ihr Training auf der Matte mit Grund Crunches und Reverse Crunches für Ihre Bauchmuskeln .
Advancing Ihr Programm

mit nur ein oder zwei Sätze von jeder Übung Starten . Nach zwei bis drei Wochen , einen Satz und bauen bis zu drei Gesamt Sätze für jede Übung . Sobald Sie 12 Wiederholungen machen können, erhöhen das Gewicht geringfügig, so dass die Übung wieder eine Herausforderung . Sie können auch versuchen eine Schaltung . In einer Schaltung Sie schnell von einer Übung zur nächsten mit wenig bis gar keine Pause zwischen den einzelnen. Führen Sie jede Übung bis zu 12 Wiederholungen und dann zum nächsten . Dies wird Ihre Herzfrequenz zu halten und es wird nicht nur fordern Sie Ihre Ausdauer, es wird auch Kraft aufzubauen . Haben die Schaltung bis zu drei Mal .
Halten die Cardio

Sie benötigen , um Ihr neues Gewicht zu halten, halten Sie Ihr Herz . Jede Woche Cardio auszuführen mindestens fünf bis sieben Tage für 30 bis 60 Minuten. Nun, da Sie weniger wiegen, versuchen mehr herausfordernde Tätigkeiten . Fügen Sie beispielsweise Joggen Abständen , um Ihren Weg und die Zeit, die Sie joggen , bis Ihre ganze Training beinhaltet nur Joggen langsam erhöhen. Gehen Sie nur für Ihr Warm- up und Cool -down . Statt einer Kreislaufmaschine , versuchen eine Gruppe Fahrradklasse für eine noch intensiveres Training .


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