Weight Training Übungen Termine

Es gibt eine Vielzahl von Gewichtheben Übungen für den oberen und unteren Körperhälfte. Integrieren eines Gewichtheben Routine in Ihr Herz-Kreislauf -Training mit einem Zeitplan. Misch Herz-Kreislauf und Gewichtheben Übungen sind ein guter Weg, um in Form zu kommen. Alternative Trainingstagen zwischen dem oberen und unteren Körper , Ihnen zu helfen , Ihre Ziele zu erreichen . . Lower Body

Führen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen jeder Übung drei Mal pro Woche. Versuchen Sie das Kreuzheben , Frontkniebeugen , Beinpresse oder Beinstrecken mit einer Langhantel oder Gewichtstrainingsgerät, um die Beine , Gesäß , Oberschenkel straffen und Rücken. Um die Kreuzheben durchzuführen, mit den Füßen schulterbreit auseinander , während eine Hantel halten . Während halten Sie Ihren Rücken gerade, nach vorne beugen , bis die Hantel den Boden berührt und dann wieder aufrichten. Dies ist eine Wiederholung. Um Kniebeugen durchzuführen, stehen mit der Beine schulterbreit auseinander . Crouch unten, als ob in einem Stuhl sitzen und stehen dann wieder auf. Dies ist eine Wiederholung.
Oberkörper

Versuchen 12 Wiederholungen dreimal in der Woche von Übungen wie Bankdrücken , locken, Push-ups und der Brücke. Diese Übungen arbeiten die Brustmuskeln , Schultern , Trizeps und Bizeps. Um einen Bankdrücken durchzuführen, liegen auf einer Bank und langsam tiefer und heben eine Hantel . Verwenden Sie einen Helfer für diese Übung. Um Locken durchzuführen, mit den Füßen schulter mit auseinander. Langsam untere und heben eine Hantel oder Langhantel. Dies ist eine Wiederholung. Um Push-ups durchführen , sich mit dem Gesicht nach unten. Schieben Sie Ihren Körper , während Ihr Rücken gerade. Wiederholen . Dies ist eine Wiederholung. Um eine Brücke zu , sich mit dem Gesicht nach unten durchführen , und ziehen den Körper aus dem Boden , während sich auf den Ellenbogen . Halten diese Position für 30 Sekunden bis 60 Sekunden. Dies ist eine Wiederholung.
Herz-Kreislauf Übung

Um die Ergebnisse zu sehen , Gewichte zu heben , müssen Sie auch die obere Fettschicht die Muskeln brennen. Dies kann mit 30 bis 60 Minuten Ausdauertraining täglich durchgeführt werden . An den Tagen, die Sie Gewichte heben , versuchen Sie eine Low-Intensity- Training wie Herz-Kreislauf einfach Joggen, Walken oder Schwimmen. Am Tage von der Gewichte zu heben , versuchen Sie eine Herz-Kreislauf -Intervall Trainingsprogramm. Dieser Ansatz verbrennt Fett und erhöht Ihre Fitness-Level. Beginnen Sie mit einem Drei-Minuten- Warm-up joggen oder laufen bei einem einfachen Schritt . Sie sollten sich auf ein Gespräch in diesem Tempo durchführen zu können . Steigern Sie das Tempo auf eine niedrige Intensität für drei Minuten. Bei diesem Tempo kann man wahrscheinlich nur in kurzen Sätzen zu sprechen . Steigern Sie das Tempo mit hoher Intensität für drei Minuten. Bei diesem Tempo , nur sollten Sie in der Lage, ein paar Worte zu einer Zeit, zu sagen. Für einen 30 - Minuten-Training , wiederholen Sie den Vorgang vier Mal und Follow-up mit einem Drei-Minuten abkühlen.


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