Kettlebell Routine-Übung

Kettlebells kann eine lustige Abwechslung von traditionellen Gewichtheben Routine werden , in der Regel aufgrund des Ur- Gefühl, das man von wog rund um diese Rückschläge zu einem dunkleren Ära von Krafttraining bekommt . Doch für diejenigen, die nicht gründlich in die Geheimnisse dieser alternativen Trainingsgerätendurchtränkt sind Kettlebells nichts anderes als " Kanonenkugeln mit Griff ". Wenn Sie Ihren Horizont zu erweitern und umarmen die seltsame wollte , zu der richtigen Adresse . Kettleballs 101

Diese Kettlebell Routine wird Ihnen mit freundlicher Genehmigung von Mike Mahler, einem zertifizierten Kettlebell- Lehrer, der einen guten Teil seiner Zeit unterrichtet Lehrveranstaltungen zu den Feinheiten dieser übergroßen Keulen verbringt gebracht . Kettlebell Training ist weit von einer vernachlässigten und esoterischen Zweig der Eisen -Spiel , aber. Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Soldaten aus einer Reihe von Weltmächten , einschließlich der Vereinigten Staaten ist eine Kettlebells in der militärischen Ausbildung.
Über das Programm

Mahlers Programm ist ein Vier -Wochen- Kettlebell Explosion entwickelt, um Sie vom Anfänger bis zum Kettlebell- zertifizierter Sachverständiger in nur drei Trainingseinheiten pro Woche. Die ideale Split ist , das Training am Montag , Mittwoch und Freitag zu planen. Wenn das nicht möglich ist , werden alle drei Tagen tun, so lange Sie nicht auf der Bühne Trainingseinheiten auf zwei aufeinander folgenden Tagen . An jedem Tag des Trainings , werden Sie nur durchführen werden drei oder vier Übungen. Auf dem Papier sieht das einfach. Jedoch nicht leicht getäuscht werden , dass . Kettlebell Training kann zermürbend sein - erwarten eine neue Ebene der Schmerzen in den Muskeln nach diesen Schulungen, vor allem aufgrund der Tatsache , dass Ihr Körper wird sich mit neuen Arten von Stress in wog diese seltsam geformten Gewichte zu bewältigen
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Kettlebell Routine

die Kettlebell Programm im Voll :

montags (oder ein Tag des Trainings , wenn Verwendung eines alternativen Plan) :
< p> 1 . ) Doppelkettlebellsauber und Wechsel Presse für drei Gruppen von fünf Wiederholungen pro Set 2 . ) Wechselstrom Kettlebell- Zeilen für drei Gruppen von acht Wiederholungen pro Satz pro ARM3 . ) Windmühlen für drei Gruppen von fünf Wiederholungen pro Satz pro ARM4 . ) Ein Kettlebell -Arm- Schaukeln für drei Sätze von zehn Wiederholungen pro Satz pro Arm

Mittwoch ( Training zwei) : .

1) Ein -Arm- Kettlebell schnappt drei Sätze mit zehn Wiederholungen pro Satz pro arm2 . . ) Turkish Get- Ups für drei Gruppen von fünf Wiederholungen pro Satz pro ARM3 ) Farmers Walk ( mit zwei Kettlebells ) für drei Sätze von 200 Meter pro Satz geht

Freitag ( Training drei) :
< p> 1 . ) Wechselstrom sauber , und drücken Sie drei Sätze mit acht Wiederholungen pro Set 2 ). Renegade Rows drei Sätze mit acht Wiederholungen pro set3 . ) Doppelkettlebell - Windmühlen für drei Gruppen von fünf Wiederholungen pro set4 . ) Doppel- Schaukel für drei Gruppen von zehn Wiederholungen

Und das ist es. Nach einem Monat erwarten, dass einige anständige Fettabbau und einen neuen Respekt für unseren Freund , die Kettlebell zu sehen.


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