Doing Kreuzheben für Körper - Fettverlust

Gewichtheben wird oft zugunsten von Cardio für den Fettabbau übersehen, aber Krafttraining kann ebenso von Vorteil sein, wenn nicht mehr, wenn es zu vergießen Fett kommt laut Trainer Charles Poliquin , der Schöpfer der PICP Stärke Trainer -Zertifizierung. Das Kreuzheben ist eine der effektivsten Fett-Verlust- Übungen , wie es funktioniert mehrere Muskelgruppen , auch den unteren Rücken -, Kern- , Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur und sollte ein Grundnahrungs Bewegung in Ihren Hebe Routine werden. Kalorien verbrannt

Eine Stunde kräftig Krafttraining verbrennt zwischen 354 Kalorien in einer Stunde für eine Person mit einem Gewicht von 130 £ und 558 Kalorien pro Stunde für jemanden mit einem Gewicht von 205 £ . Wenn Sie weniger als 130 wiegen , werden Sie weniger Kalorien oder mehr verbrennen, wenn Sie schwerer als 205 sind . Der Hauptvorteil von Kreuzheben , ist jedoch, dass , weil es so viele Muskelgruppen , erhalten Sie auch eine große metabolische Wirkung. Nach einer Sitzung , dauert es eine Menge für Ihren Körper zu erholen und zu reparieren und wieder aufzubauen kaputt Muskelgewebe. Dies führt zu einer Erhöhung des Stoffwechsels und Kalorienverbrauch . Je mehr Muskeln Sie arbeiten,

Mit leichten Gewichten und hohen Wiederholungszahlen ist desto größer ist die Wirkung auf den Stoffwechsel nach dem Training .
Sätze und Wiederholungen nicht das beste Mittel, Gewichtsverlust zu erreichen . Der Satz -und Wiederholungsschema nicht wirklich viel mit , ob Sie verlieren Fett zu tun. Schwere Gewichte für niedrige Wiederholungen , wie Sätze von fünf bis acht , sind am besten für den Aufbau von Kraft , etwas leichtere Gewichte für acht bis 12 Wiederholungen , Muskeln aufzubauen und hohen Wiederholungs Sätze von 15 oder mehr sind am besten für muskuläre Ausdauer . Als das Kreuzheben ist eine komplexe Lift, tut weniger Wiederholungen ist am besten , da halten Sie Ihre Sätze kürzer hilft Ihnen, die richtige Form zu halten. Stick mit einer niedrigeren Wiederholungsbereich und führen Sie mehrere Sets, so wie fünf Sätze von fünf Wiederholungen.
Technik

Technik ist in jedem Aufzug Vordergrund , aber mehr noch mit dem Kreuzheben . Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander mit den Händen und Armen etwas außerhalb Oberschenkeln . In der unteren Position , drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken wölben sich leicht an, so dass Ihr ganzer Rücken ist gerade und heben Sie dann die Bar durch die Erweiterung die Knie und schieben Sie Ihre Hüfte nach vorne . Ihr Rücken sollte die ganze Zeit flach bleiben - wenn es rundet , können Sie entweder versuchen, zu viel Gewicht zu heben oder die Sie auf Ihrer Form arbeiten müssen. Pause mit der Bar auf dem Boden für eine zweite zwischen den Wiederholungen . Wenn Sie immer noch zu kämpfen haben, als qualifizierte Trainer für Hilfe.
Programmierung

Zug mit einem Ganzkörper- Routine. Gesamt -Körper- Sitzungen sind am besten für den Fettabbau , wie sie maximieren Sie Ihre Fettverbrennung Potenzial und die metabolische Wirkung , behauptet persönlichen Trainer Shin Ohtake von MaxWorkouts.com . Führen Sie Ihre Sitzungen am Montag , Mittwoch und Freitag oder Samstag , Kreuzheben in der ersten und der dritten Sitzung der Woche. Setzen Kreuzheben zu Beginn des Trainings und folgen sie mit einer Kniebeugen oder Ausfallschritt Bewegung, einer Schiebebewegung wie Bankdrücken oder Liegestütz und Hantel, Hantel -oder Kabel- Reihe. Ziel ist es, ein wenig schwerer zu heben oder führen zusätzliche Wiederholungen pro Woche, und wenn Sie auf den regulären Kreuzheben Plateau , wechseln Sie zu einer anderen Variante , wie Trap - Bar oder Heben mit gestreckten Beinen . Kombinieren Sie Ihre ganze Routine mit einer kalorienreduzierten Diät .


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