Wie erste, was in den Morgen starten Before Breakfast , Gewicht zu verlieren

Es ist unstrittig, dass regelmäßige Läufe können zur Gewichtsabnahme beitragen . Diese Form der intensiven Aerobic-Übungen können rund 700 Kalorien in einer Stunde zu sprengen , schmelzende Fett, Muskelaufbau Muskeln und geben Sie eine schlankere Figur. Läuft Vorteil sind zu jeder Zeit des Tages, aber für einige Leute, trifft den Bürgersteig oder Laufband als erstes in der Früh ist der einzige Weg zu gehen. Auch wenn einige Fitness-Experten warnen vor frühen Morgen läuft unter Berufung auf niedrigen Energieniveaus und einem erhöhten Risiko für Verletzungen , wenn eine Vor- Frühstückslauf ist, was funktioniert am besten für Sie ist, dann nutzen Sie diese Zeit - so stellen Sie sicher, dass Sie es tun sicher . Anleitung
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Essen eine nahrhafte Abendessen der Nacht zuvor. Wenn Sie essen in der Regel in den späten Abend , werden Sie wahrscheinlich genug Glykogen gespeichert , um Ihre Lauf Leistung ohne Gefühle von Müdigkeit oder weakness.This gilt insbesondere, wenn Sie aßen Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten . Wenn Sie früher , wie bei etwa 17.00 Uhr essen, gönnen Sie sich eine carbohaydrate reichen Snack am Abend vor dem Schlafen Sie ausreichend Energie für Ihre Lauf am nächsten Morgen zu geben.
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Warm up mit einigen Licht-Aktivität , und verbringen Sie ein paar Minuten, immer den Kopf in das Spiel. Schlafen für mehrere Stunden und dann nicht aufwachen Ihren Körper mit etwas Bewegung und Essen kann Ihnen das Gefühl groggy .
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Counteract dieses Gefühl, wärmt die Kerntemperatur mit fünf bis 10 Minuten zügiges zu Fuß , die auch Ihre Muskeln lockern und Verspannungen zu lindern , die entwickelt , während Sie schliefen . Nutzen Sie diese Zeit , um Ihren Geist zu klären und , die sich auf Ihre bevorstehende Lauf oder , was Sie im Laden später in den Tag haben .
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auf die Straße , Wanderweg oder Laufband nehmen , halten Sie in einem gemütlichen Tempo das ist eine Herausforderung, aber ohne drängen sich zu hart. Wenn Sie brauchen , erhöhen Sie die Geschwindigkeit , bis Sie Ihre max sind . Bleiben Sie in diesem Tempo für die Mehrheit der Ihren Lauf , dann beginnen zu verlangsamen , wenn Sie kurz vor dem Ende der Route oder Zeit sind .
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Versuchen Intervalle für eine größere Herausforderung Morgenlauf , die brennen noch mehr Kalorien, um zur Gewichtsabnahme beitragen . Führen Sie drei Minuten lang bei 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz , dann zu einer langsameren Erholung Tempo Schalter für drei Minuten. Alternate dieses Muster für drei oder vier weitere Male.
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Cool down nach dem Laufen nach und nach reduzieren Sie Ihre Körpertemperatur und Ihr Herz zurück zu einem normalen Tempo . Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit, die Rückkehr zu einem flotten Spaziergang und dann nach unten zu einem regelmäßigen Spaziergang ; zuzuteilen fünf bis 10 Minuten für diese
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Dehnen Sie Ihre großen Muskelgruppen für etwa 30 Sekunden, um das Risiko für Schmerzen zu reduzieren. oder Verletzungen nach Ihrer Sicht. Die Ausgaben ausreichend Zeit Abkühlung ist ein wichtiger Teil einer Lauftraining , also nicht vernachlässigen diesen Post-Run -Aktivität.


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