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Martial Arts12 -Wochen- Jogging -Programm
meisten Null -zu- 5K -Programme erfüllt zwei oder drei Mal pro Woche für 30 Minuten Gruppenlauf . Während einer Woche können die Teilnehmer drei Minuten zu Fuß, dann für 30 Sekunden joggen. In zwei Wochen kann die Gleichung auf zwei Minuten zu Fuß und eine Minute laufen zu ändern. Die Mischung ändert sich allmählich , bis am Ende der 12 Wochen , können Sie die vollen 30 Minuten in Betrieb sind . Die Sitzungen werden von einem Lauftraineroder Trainer , deren Hauptaufgabe ist die Teilnehmer wissen, wann sie gehen, wenn sie laufen zu lassen, führte . Jede Sitzung beginnt mit einem Warm-up des dynamischen Bewegung , in der Regel eine Dauer von fünf Minuten und endet mit einem Cool-down und Stretching. Couch -to -5K -Apps sind auch verfügbar, wenn Sie ein Programm nicht finden können, in der Nähe.
Fast, Slow , Zwischen bei
Nicht jeder trägt diese Programme die gleiche Fitness-Niveau , so ist es üblich, für eine laufende Gruppe in kleinere Gruppen aufgeteilt , basierend auf Tempo. Eine Untergruppe kann wählen, um die Laufintervalleein wenig schneller zu tun , eine andere eine entspannte Tempo zu verfolgen. Ein gutes Programm entwickelt, um eine Reihe von run /Wanderer durch mit ein bis drei Trainer, die von der Vorderseite , der Rückseite und der Mitte führen kann, zu berücksichtigen.
Gruppe Dynamische
Couch zu 5K Programme tout auch die Gruppendynamik zugunsten ihrer Trainingseinheiten. Sie haben einen langen Tag bei der Arbeit gehabt, und wenn der Anpfiff um 5 Uhr , ist das einzige , was Sie tun wollen, denen eine Couch nach Hause gehen und plumpsen auf einem. Ach, ist Ihre Couch zu 5K -Programm in einer Stunde. Es wäre einfach zu blasen den Lauf - aber Sie Freunde mit der Gruppe gemacht haben , genießen Sie ihr Unternehmen und sie erwarten Sie dort zu sein. Sie seufzen , schnappen Sie sich Ihren laufenden Gang und gehen - und am Ende mit einer großen Nase . Oder zumindest holt mit Ihren Freunden laufen .
Andere Vorteile
Einige Programme Team mit lokalen Gesundheitsdienstleister und umfassen Vorsorgeuntersuchungen vor und nach dem Programm. Das Ziel: Ihnen helfen, Ihre Gesundheit profitiert von dem Programm zu beurteilen. Zum Beispiel können sie Ihren Blutdruck zu überwachen, testen Sie Ihr Cholesterin, nehmen Sie Ihre wichtigsten Körpermaße und wiegen Sie . Einige decken die Kosten für die Registrierung für Ihre Abschluss 5K . Und es gibt eine sehr gute Chance, dass Sie ein T-Shirt punkten.
Haupt Motivation
Während einige Teilnehmer von der Herausforderung, Laufen volle 3,1 Meilen motiviert, viele sind es , um ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Nach MayoClinic.com , läuft eine der effektivsten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen . In einer Stunde , zum Beispiel eine 200 -Pfund- Person zu einem mellow 5 Meile pro Stunde Joggen verbrennt Tempo 755 Kalorien. Das Tempo zu 8 Meilen pro Stunde und Sie haben 1075 Kalorien verbrannt.
Abschluss
Die meisten Programme sind zeitlich mit einem lokalen Rennen 5K gipfeln . Die Idee ist, Ihnen etwas zu schießen, um zu geben. Sie müssen nicht die gesamte 5K laufen , in der Tat , in einigen Rennen 5K es gibt noch mehr getan, als zu Fuß läuft. Aber Abschluss ein Rennen gibt Ihnen die persönliche Zufriedenheit zu erreichen, ein Ziel - " . Ihre neuesten 5K " und die Möglichkeit , damit zu prahlen Sobald Sie ein 5K abzuschließen, es ist leicht, sich in der festlichen und unterstützende Atmosphäre dieser Rassen , erwischt zu werden . Ihr ursprüngliches Ziel gewesen sein kann , Gewicht zu verlieren , aber wer weiß , könnte man eigentlich landen einen Läufer .
[12 -Wochen- Jogging -Programm: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001006384.html ]