Was tun Push-ups oder Crunches vor einem Lauf Mehr Kalorien verbrennen

? Laufen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen , um eine schlanke, gesunden Körper zu entwickeln , und das Hinzufügen dieses einfache Übung, um Ihr Trainingsprogramm kann unzählige Vorteile. Körpergewicht Übungen wie Liegestütze und Crunches sind ideale Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen, vor allem wenn Sie Spaß an der Arbeit zu Hause , aber in den meisten Fällen werden sie nicht helfen, mehr Kalorien beim Laufen verbrennen. Liegestütze und Crunches

Wenn Sie gespannt auf Ihre Brustmuskeln durch Liegestütze und Bauchmuskeln durch Crunches zu bauen, übernehmen die einzelnen Übungen in Ihr Workout -Routine sind . Sie müssen nicht , diese Übungen vor Lauf durchzuführen , die Menschen oft durchführen Aerobic-Übungen und Krafttraining an verschiedenen Tagen. Jede Bewegung ist ideal, weil es keine Ausrüstung erfordern , wodurch es praktisch und vielseitig. Als Grundliegestützeund Crunches fühlen zu einfach , die Herausforderung zu erhöhen , indem klatschen Liegestütze und gewichteten knirscht.
Lauf Kalorien für den Wunsch, Kalorien zu verbrennen Burned

Unabhängig von Ihrem Grund , läuft, kann die Antwort sein. Laufen verbrennt Kalorien mit einer hohen Rate , so dass Sie nicht brauchen, um zu versuchen, diesen Satz , indem Sie Vorlauf Übungen erhöhen kümmern. Die Geschwindigkeit Ihrer Sicht eine Schlüsselrolle bei der Bestimmung der Kalorien verbrennen Sie . Ein 155 -Kilo- Person 298 Kalorien in einem 30-Minuten- Lauf bei 5 Meilen pro Stunde 372 Kalorien in einem 30-Minuten- Lauf bei 6 Meilen pro Stunde und 409 Kalorien in einem 30-Minuten- Lauf bei 6,7 Stundenmeilen brennen , nach Harvard Medical School.

Krafttraining Überlegungen

Obwohl eine schnelle Reihe von Liegestützen oder knirscht , bevor Ihr Lauf wird nicht helfen, mehr Kalorien zu verbrennen während des Laufs , verlängerte Engagement für Krafttraining , um einen muskulösen Körper aufbauen kann schließlich eine Rolle in Ihrem Rate von Kalorien zu verbrennen. WeightLossResources.co.uk stellt regelmäßiges Krafttraining kann Ihren Grundumsatz steigern um bis zu 15 Prozent , und für jedes zusätzliche Pfund Muskeln an Ihrem Körper , werden Sie etwa 50 Kalorien pro Tag mehr verbrennen.

Pre- Run Dehnen

Anstatt sich Gedanken über den Aufbau Ihrer Muskeln vor dem Lauf , verbringen die Zeit Stretching um Verletzungen zu vermeiden . "World Runners "-Magazin empfiehlt dynamischen Strecken vor Aerobic-Übungen. Diese Art von Strecke , die schnellen Bewegungen bietet , um Ihre Muskeln aufzuwärmen und steigern Sie Ihre Herzfrequenz und Kerntemperatur, ist ein Kontrast zu den eher entspannten, Post-Run statische Strecken Sie danach tun . Typische Vorlauf dynamischen Strecken bis zu Ihrer Routine hinzufügen, umfassen jeweils 10 Wiederholungen zu Fuß Ausfallschritte, Beinheben und Butt Kicks.


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