Wie Sauerstoffaufnahme zu erhöhen, wenn Jogging

Die Steigerung Ihrer Sauerstoffaufnahme , während Jogging stark Ausdauer , Energie und Muskel-und Gewebewachstum zu verbessern durch die verbesserte Durchblutung. Durch unsachgemäße Atemtechniken , die meisten Menschen nicht die Sauerstoffaufnahme zu nutzen , wie sie sollten . Der beste Weg, um Ihre Sauerstoffaufnahme zu erhöhen, ist durch das Lernen Bauchatmung . Diese Methode verwendet die Membran , um den Sauerstoffverbrauch in dem Körper zu maximieren. Anleitung
Praxis Beim Lügen
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auf dem Boden in einem ruhigen Ort, wo Sie in der Lage, zu konzentrieren und bequem sein Lie .
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Atmen Sie tief durch , damit Ihre Bauch steigt mehr als die Brust , wie Sie einatmen .
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langsam ausatmen . Konzentrieren Sie sich auf die Freigabe der gesamte Kohlendioxid Ihr Körper hat , bis Ihr Bauch und Brust wieder in ihre normalen Positionen produziert.

4 Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3, bis Sie bereit sind, in einer aufrechten Position zu üben fühlen.

Praxis aufrecht
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Setzen Sie sich in eine aufrechte Position .
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Atmen Sie tief durch , so dass Ihr Bauch zu erweitern , wie Sie einatmen .
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Halten Sie den Atem für mehrere Zählungen für bis zu sieben zählt. Versuchen Sie nicht, mehr , als Sie in der Lage sind, zu halten.
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Atmen Sie langsam die Freigabe so viel Luft wie Sie können, bis Sie Ihren Bauch wieder in seine normale Position .
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Wiederholen die Schritte 1 bis 4, bis Sie bereit, die Technik, um Ihre Tipp hinzufügen fühlen.
Integrieren Sie die Technik in Ihre Jog
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Ihre Jog in einem gemütlichen Tempo beginnen , um sicherzustellen, richtigen Fokus auf die Atmung .
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einen Rhythmus aufzubauen. Rhythmisches Atmen hilft maximieren Sauerstoffaufnahme . Budd Coates , MS und Claire Kowalchick , Autoren von " Laufen auf Luft: Der revolutionäre Weg zu besserer Atem von Smarter Run " vorschlagen Schaffung einer 3:2-Muster . Das bedeutet, das Einatmen der Zählung von drei und dann Ausatmen an den Grafen von zwei . Zusätzlich mit Ihrer Schritte halten in der Zeit hilft, den Rhythmus zu halten.
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tief inhalieren , um die Anzahl von drei , so dass Sie die gleiche Bauch Push erreichen wie bei der Verlegung und aufrecht Variationen geübt .

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Ausatmen an den Grafen von zwei , um die gesamte Luft freisetzen , um Ihren Bauch normalen Position .
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Wiederholen Sie die Schritte drei und vier für die Dauer Ihres Jog zurückzugewinnen. Mit Hilfe dieser Technik kann weiter erhöhen Sie Ihre Sauerstoffaufnahme beim Joggen .


[Wie Sauerstoffaufnahme zu erhöhen, wenn Jogging: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001006410.html ]