Wie man eine Gangart ändern
1
Haben Sie einen Freund oder Coach schießen mehrere Videos von euch während Sie laufen. Beobachten Sie sich selbst und sehen , wenn es offensichtliche Mängel in Ihrer Körperhaltung, Schrittlänge , Arm- Bewegung oder Fußaufsetzposition .
2
Betrachten Anpassung Ihrer Körperposition während der Ausführung. Wenn Sie in der Regel landen zu sehr auf die Fersen der Füße , zum Beispiel, krümmen Sie Ihren Körper leicht nach vorne , so dass Sie mehr auf die Bälle von den Füßen zu landen. Versuchen Umkehrung des Prozesses , wenn Sie in der Regel landen zu sehr auf die Bälle von den Füßen, wenn Sie laufen.
3
Sie können Ihren Gang durch die Gewährleistung Sie sind auffällig den Boden unter den Hüften , nicht einstellen vor Ihnen , wie Sie schreiten . Dies schränkt die Menge der Brems Sie mit den Auswirkungen der Ihre Schritt erstellen. Betrachten wir die Entwicklung der Gewohnheit, hob das Bein vom Boden aus , im Gegensatz zu schieben Sie es weg von der Erde , wie Sie schreiten .
4 Stellen Sie den Arm schwingen , um zu sehen , ob Ihr Gangbild verbessert . Bemühen Sie sich um eine kompakte , Flüssigkeits Arm Gange. Erhöhen oder Verringern der Umfang der Bewegung, bis Sie etwas, das sowohl komfortabel ist und verbessert die Effizienz Ihrer Gangart finden. Halten Sie Ihre Arme im 90 -Grad-Winkel und versuchen, sie aus gehen Vergangenheit Ihren Oberkörper zu halten, wie Sie ausführen. Dies kann Ihnen helfen, besser zu steuern Ihre Schrittlänge und eventuell schneller laufen.
5
Ihre Schuhe wechseln . Betrachten Sie den Wechsel zu einem Mittelfuß - Stil Schuh , die das Muster des Barfußlaufens imitiert , einige Hinweise darauf , wie ein Schuh erlaubt dem Körper, mehr natürlich laufen und maximiert die Effizienz. Erwägen Sie individuelle Einlegesohlen , um Ihre Laufschuhe für die richtige Unterstützung. Solche Änderungen können Ihren Gang die Anzahl der Schritte pro Minute nehmen Sie verändern und machen es sowohl komfortabler und effektiver.
6
Graf . Versuchen Dreharbeiten für 90 Schritte für mittel-bis Langstreckenläufer ( 5 -Kilometer- Läufe Marathons ) . Verringern Sie die Ihre Schrittlänge , wenn Sie sich Schreiten dieser Zahl , so sind Sie wahrscheinlich overstriding und Landung härter , als Sie sollten , setzen Sie mit einem Risiko von Verletzungen.
[Wie man eine Gangart ändern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001006479.html ]