Wie man eine Gangart ändern

Die meisten Athleten sich bequem mit einer bestimmten Art, die Dinge beim Training für , oder die Teilnahme an , ihren Sport . Runners verwenden oft den Stil und die Gang sie zum ersten Mal in der Turnstunde oder von ihren ersten Track Trainer unterrichtet. Als Alter einsetzt, oder Zeiten erreichen Hochebenen, jedoch müssen Änderungen vorgenommen werden . (A Gangart , die Schmerzen zu des Läufers Gelenke sollte sofort geändert werden. ) Führen Sie eine persönliche Meinung zu Ihrem Laufstilund entsprechende Anpassungen an Ihre Körperhaltung, Schrittlänge oder auch die Art der Schuhe, die Sie auf Ihre Gangart zum Besseren zu verändern tragen . Anleitung
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Haben Sie einen Freund oder Coach schießen mehrere Videos von euch während Sie laufen. Beobachten Sie sich selbst und sehen , wenn es offensichtliche Mängel in Ihrer Körperhaltung, Schrittlänge , Arm- Bewegung oder Fußaufsetzposition .
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Betrachten Anpassung Ihrer Körperposition während der Ausführung. Wenn Sie in der Regel landen zu sehr auf die Fersen der Füße , zum Beispiel, krümmen Sie Ihren Körper leicht nach vorne , so dass Sie mehr auf die Bälle von den Füßen zu landen. Versuchen Umkehrung des Prozesses , wenn Sie in der Regel landen zu sehr auf die Bälle von den Füßen, wenn Sie laufen.
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Sie können Ihren Gang durch die Gewährleistung Sie sind auffällig den Boden unter den Hüften , nicht einstellen vor Ihnen , wie Sie schreiten . Dies schränkt die Menge der Brems Sie mit den Auswirkungen der Ihre Schritt erstellen. Betrachten wir die Entwicklung der Gewohnheit, hob das Bein vom Boden aus , im Gegensatz zu schieben Sie es weg von der Erde , wie Sie schreiten .

4 Stellen Sie den Arm schwingen , um zu sehen , ob Ihr Gangbild verbessert . Bemühen Sie sich um eine kompakte , Flüssigkeits Arm Gange. Erhöhen oder Verringern der Umfang der Bewegung, bis Sie etwas, das sowohl komfortabel ist und verbessert die Effizienz Ihrer Gangart finden. Halten Sie Ihre Arme im 90 -Grad-Winkel und versuchen, sie aus gehen Vergangenheit Ihren Oberkörper zu halten, wie Sie ausführen. Dies kann Ihnen helfen, besser zu steuern Ihre Schrittlänge und eventuell schneller laufen.
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Ihre Schuhe wechseln . Betrachten Sie den Wechsel zu einem Mittelfuß - Stil Schuh , die das Muster des Barfußlaufens imitiert , einige Hinweise darauf , wie ein Schuh erlaubt dem Körper, mehr natürlich laufen und maximiert die Effizienz. Erwägen Sie individuelle Einlegesohlen , um Ihre Laufschuhe für die richtige Unterstützung. Solche Änderungen können Ihren Gang die Anzahl der Schritte pro Minute nehmen Sie verändern und machen es sowohl komfortabler und effektiver.
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Graf . Versuchen Dreharbeiten für 90 Schritte für mittel-bis Langstreckenläufer ( 5 -Kilometer- Läufe Marathons ) . Verringern Sie die Ihre Schrittlänge , wenn Sie sich Schreiten dieser Zahl , so sind Sie wahrscheinlich overstriding und Landung härter , als Sie sollten , setzen Sie mit einem Risiko von Verletzungen.


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