Wie hoch kann ein Pulsrate zu bekommen, während Running

Andere , als sich auf einem Laufband und läuft auf Hochtouren , bis Sie zusammenbrechen, kann man nur schätzen, Ihre maximale Herzfrequenz mit einer Gleichung , basierend auf Ihrem Alter. Ihre maximale Herzfrequenz ist die beste Vermutung , wie viele Male pro Minute Ihr Herz während der anstrengenden Übung schlagen. Die große Mehrheit der Lauf-und anderen Übungen werden bei einer submaximalen Ebene getan ; jedoch mit einer Idee der Herzfrequenz Potenzial kann Ihnen helfen, mit einer Intensität , die am effektivsten für Ihre body.Things ist trainieren Sie brauchen
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Berechnung der maximalen Herzfrequenz
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in die Formel Stecken Sie Ihr Alter. Es gibt mehr als eine Formel zur maximalen Herzfrequenz zu berechnen, aber die Tanaka, Monahan und Dichtungen Formel ist eine der genauesten mit einer Fehlermarge von 7 Schlägen pro Minute. Die Formel ist 208 - ( 0,7 x Alter) = maximale Herzfrequenz ( MHF) . Wenn Sie 30 Jahre alt wäre, würde Ihre Gleichung wie 208 aussehen - ( 0,7 x 30) = MHR
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Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz . . Sobald Ihre Gleichung aufgestellt , ziehen Sie Ihren Taschenrechner und herauszufinden, was Ihre Antwort . Als Beispiel für die Berechnungen , 0,7 mal 30 ist 21 Jahre. Subtrahieren Sie diese Zahl von 208 , und Sie werden eine maximale Herzfrequenz von 187 zu bekommen. Daher ist die maximale Herzfrequenz für einen 30 -jährigen Einzel 187 Schläge pro Minute .
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Suche maximalen Herzfrequenz . Da der Tanaka, Monahan und Dichtungen Formel ist eine der maximalen Herzfrequenz geschätzt wird, müssen Sie auf mögliche Spielraum für Fehler zu berücksichtigen. Mit einer Standardabweichung von 7 Schläge pro Minute , die errechnete maximale Herzfrequenz tatsächlich im Bereich von 7 bis 7 weniger Schläge pro Minute mehr als der berechneten maximalen Herzfrequenz. Für eine berechnete maximale Herzfrequenz von 187 , die maximale Herzfrequenz 180 bis 194 auf.


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