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1 Lunges arbeiten viel von Körperteilen in einer Bewegung .
mit Gewichten trainieren an den Tagen eins und vier der sechs tägigen Trainingsplan . Ein gutes Gewicht - Trainingsprogramm gezielt große Muskelgruppen ist entscheidend , um einen Körper für Geschwindigkeit gemacht zu entwickeln. Am ersten Tag , führen Macht reinigt, Bankdrücken, Schrägbankdrücken , Kniebeugen , Kreuzheben und Klimmzüge . Am vierten Tag , führen Ausfallschritte, Kniebeugen Overhead -, Wand -Ball- Aufnahmen mit einem Medizinball , Kopfdrücken und Dips.
Wählen Sets, Wiederholungszahl und Gewicht beträgt , dass die Arbeit für Sie, aber mischen die Wiederholungen und Gewichte von Woche zu Woche. Eine Woche , tun Sie drei Sätze von jeder Übung 10-mal mit einem Gewicht, das diese Leistung ermöglicht . . In der nächsten Woche , fünf Sätze von jeder Übung fünf mal mit mehr Gewicht
Teil Sprinten ist nicht die aerobe Fitness ; so heben wie ein Sprinter . Seien Sie nicht mehr als 30 Sekunden zwischen den Sätzen . Hören Sie nicht auf zu plaudern. Aufzug mit dem Fokus.
2 Seilspringen kann Ihnen helfen, Geschwindigkeit dramatisch verbessern .
Übung mit plyometrics an den Tagen zwei und fünf. Plyometrics Übungen trainieren, einen Körper für explosive Bewegungen , wie sie in Sprinten erforderlich. Fügen Sie sechs bis acht dieser Übungen an den Tagen zwei und fünf : Feld springt , Seitenfeldspringt , das Überspringen für 100 Yards, carioca für 100 Yards, Seilspringen für drei bis fünf Minuten abwechselnd zwei - und ein-Fuß- Springen, Treppensprünge, Kniebeugen springt , Split Squat Jumps, tuck Sprünge, begrenzenden Lauf für 200 Yards , 180 - oder 360 -Grad- Sprünge, klatschten Push-ups und Weitsprung Begrenzungs . Sie alle Übungen an einem Tag nicht; Stellvertreter, die von den Übungen an Tag fünf , die Sie nicht am zweiten Tag hat zu tun.
Haben genug Sätze für mindestens 30 Minuten Muskeltraining Training. Da Muskeltraining Training ist hart , sei für ein hartes Training vorbereitet, aber nehmen Sie nicht mehr als 30 Sekunden Pause nach jedem Satz .
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Konzentrieren Sie sich auf Ihre Lauftechnik und Sprinten an den Tagen drei und sechs . Laufen kann gelehrt werden , und gute Läufer zu verstehen, wie ihre Körper zum Einsatz schneller Läufer zu werden. Eine zweitägige Laufschema, in dem Sie jeden Tag nach dem gleichen Routine wird Ihnen helfen, Ihre Lauftechnik zu verbessern.
Beispiel: 10 Meter Sprint , beim Wecken Sie die Knie höher als normal und dann joggen 10 Meter . Wiederholen, dass Routine 10-mal pro Satz. Nächstes Sprint 10 Yards beim Schlagen Gesäß mit den Fersen , und dann joggen 10 Meter . Tun Sie das, Routine 10-mal pro Satz. Folgen Sie es mit einem 100 -Yard- Feder und konzentriert sich nur auf halten Sie die Ellbogen in einem 90 -Grad- Winkel gebogen und entlang bewegte sie , anstatt über Ihren Körper ; tun , dass fünf Mal pro Satz. Für die nächste Übung , bis Kegeln oder Marker über 5 Meter abheben und seitlich zwischen den Kegeln für eine Minute , so schnell wie möglich zu mischen , den Boden berühren neben jedem Kegel mit wechselnden Händen.
Bis Kegel Set oder Marker 20 Meter auseinander, und Sprint zwischen ihnen , den Boden berühren neben jedem Kegel bei jeder Drehung und die Konzentration auf explodierenden vorne nach jeder Berührung. Tun Sie das, für eine Minute und dann ausruhen. Schließlich lag auf dem Boden , bis Frühjahr mit den Händen und Beinen, Sprint , Ihre volle Geschwindigkeit und dann aufhören , auf den Boden fallen und wiederholen. Durchführen, die Übung 10-mal in einem Satz .
Haben genug Sätze für mindestens 30 Minuten Training . Seien Sie bereit für ein hartes Training , und nehmen Sie nicht mehr als 30 Sekunden Pause nach jedem Satz .
[Wie für Speed für Fußballer trainieren: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001032291.html ]