Ernährungs Diäten für Track

Spur Läufer sollten eine Diät, die Ernährung, die sie mit ihren Trainingseinheiten halten müssen , beibehalten . Diejenigen, die für regelmäßige Bewegung ausführen kann in der Lage , eine grundlegende , gesunde Ernährung Programm folgen. Doch Läufer, die Spur zu wettbewerbsfähigen laufen wird eine strengere , reglementierte Ernährung müssen im Hinblick auf den Anbau Ausdauer für lange Läufe oder anstrengende Rennen erfüllt. Essentielle Nährstoffe für Track

Competitive Läufer sollten eine Diät, die von 60 Prozent Kohlenhydrate, 15 Prozent Eiweiß und 25 Prozent Fett besteht zu folgen. Da Laufbahnerfordert so viel Energie , eine ideale Ernährung für Läufer konzentriert sich auf komplexe Kohlenhydrate . Es ist auch am besten für Läufer , die Mehrheit ihrer Kohlenhydrate um ihre Läufe zu essen, so dass sie durch ihren Trainingseinheiten zu versorgen. Pre -diabetischen Personen -und Fitness- Strecke Läufer müssen auf ihre Ernährung anpassen, um 50 Prozent Kohlenhydrate , 25 Prozent Eiweiß und 25 Prozent Fett bestehen .
Spur Ernährungsgrundlagen

Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte sind der beste Treibstoff für Spur läuft. Sie liefern lang anhaltende Energie für Rennen und sie helfen dem Körper Kalorien verbrennen effizienter . Läufer sollten raffinierte Kohlenhydrate wie sie in weißer Reis, weiße Nudeln und Zucker gefunden zu vermeiden. Protein und Gemüse sind auch Grundnahrungsmittel der Ernährung eines Läufers . Protein hilft beim Muskelaufbau und die Erholung, die wichtig zur Steigerung der Geschwindigkeit und Stärke für die Rennen sind . Gute Fette , wie sie in Avocado und Fisch sind gut für das Herz und die Läufer nicht nach unten zu wiegen.
Regular Track-Laufen Diät

Spur Läufer Rennen für die Übung erfordern nicht unbedingt eine spezielle Diät. Typischerweise kann Übung Läufer mit einem allgemeinen Plan für gute Kohlenhydrate , Eiweiß und Fette bleiben. Gute Kohlenhydrate für den täglichen Läufer gehören Äpfel , Grapefruit, grüne Paprika , rohe Greens , Linsen und Haferflocken. Bei der Auswahl der Fette sollten Fitness- Läufer mit natürlichen Lebensmitteln, die ungesättigte Fettsäuren enthalten wie Mandeln , Oliven -oder Erdnussbutter-Stick. Lean Protein-Quellen enthalten geringe Mengen an Fleisch Geflügel ohne Haut , kanadischer Speck oder Eiweiß. Die meisten Milchprodukte enthalten Eiweiß, so vegetarische Läufer können fettarmen Käse und Joghurt zu essen, um einige ihrer Proteinbedarf zu erfüllen.
Endurance Track-Laufen Diät

Ausdauer und Elite- Wettbewerbs Läufer profitieren von einer Diät, die die Anforderungen ihrer Workouts entspricht. Es ist wichtig für diese Strecke Läufer , um ihre aktuelle Gewicht zu halten , da Nährstoffverluste können sie schwächer oder langsamer machen . Ihre Kalorienzufuhr sollte für die Kalorien, die sie während der Aktivität zu verbrennen kompensieren. Taking in mindestens 60 Prozent ihrer Energie an komplexen Kohlenhydraten kann ihnen helfen, ihr Gewicht zu einem optimalen Niveau zu halten. Diese Läufer sollte auch besonderes Augenmerk auf die Erholung der Muskeln nach langen Läufen oder harten Rennen. Einige Ausdauersportler haben Schokoladenmilch gefunden, um eine gute Quelle von Protein für die Erholung nach dem Rennen sein .


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