Wie man einen schnellen Läufer Seien

Laufen ist etwas, das fast jeder tun kann ; auf der grundlegendsten Ebene , ist es einfach eine Beschleunigung der normalen Schritttempo . Wenn Sie Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen möchten, gehen Sie folgendermaßen vor , um Ihr Tempo erhöhen . Obwohl es viele Möglichkeiten, um eine wissenschaftliche schnelle Läufer durch die Arbeit speziell auf Beinarbeit, Atemkontrolle , und Arm- Bewegung zu werden, werden die unten beschriebenen Schritte helfen, sich schneller zu Ihrer normalen Jogging- Routine ohne zu verzetteln mit formalen Beinarbeit und Armbewegung . Anleitung
1

Beginn der Arbeit an Ihrem Lauf Umsatz . Beginnen Sie , indem Sie in einem Tempo, die Sie für einen 800 - Meter-Rennen , die etwa 70 Prozent der maximalen Geschwindigkeit für 30 Sekunden joggen würde , beim Zählen , wie oft Sie den rechten Fuß auf den Boden . Recover durch Verlangsamung zu joggen für eine Minute, und dann wiederholen. Versuchen Sie, eine höhere Anzahl von rechten Fuß zählt bei jedem 30 -Sekunden-Intervall zu bekommen.
2

Zufällig in fünf oder sechs intensive Sprints während Ihrer normalen Jogging- Routine zu werfen. Hören Sie auf Ihren Körper und stoppen Sprinten , wenn Sie wiederherstellen müssen . Halten Sie das Hinzufügen Zeit zu diesen Sprints Woche für Woche, und bald die Dauer des Sprints zu einer Minute oder mehr zu erhöhen, verbessern Sie Ihre Laufstärkeund Geschwindigkeit.
3

Suche einen steilen Hügel mit ein Hang etwa 100 Meter lang und hart laufen nach oben. Jog langsam wieder nach unten , und wiederholen Sie diese schnell Hügel drei oder vier Mal klettern. Nach und nach arbeiten Sie sich bis zu sechs oder sieben Wiederholungen dieses Bergrennen .
4

Finden Sie eine Lauf Kumpel , Sie auf der Strecke mit Ihren Zielen zu halten. Erste entmutigt ist einfach , wenn jemand da ist , um Sie zu drängen, pushen , und der Ort, den Sie in Ihrer Lauf möchten erreichen. Eine laufende Kumpel motiviert Sie zu halten, der Arbeit aus, und gibt Ihnen jemanden, der während des Trainings zu sprechen.
5

Rest von der mindestens einmal in der Woche läuft. Lassen Sie Ihren Körper zu erholen, auch wenn man jeden Tag hart ausgeführt werden soll. Geben Sie sich eine Erholung Tag hilft Verletzungen zu vermeiden, und hält Sie vom Ausbrennen .


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