Wie ein Lauf Routine Start

Start einer Laufroutine erfordert Planung und Disziplin. Von Anfang an ein Ziel zu etablieren . Wählen Sie etwas realistischer , die Sie motiviert , wie läuft eine festgelegte Strecke in einer gewissen Zeit oder zu verlieren oder eine gezielte Menge an Gewicht zu halten. Um Langlebigkeit zu gewährleisten , beginnen Sie Ihre Laufroutinelangsam und bauen auf Ihre Fortschritte, wie Sie vorwärts gehen . Vor Überspringen Sie nicht in Ihrem Programm , auch wenn Sie glauben, Sie können. Dies kann übermäßiger Belastung auf den Körper legen , was Sie gut brennen , bevor er Ihr erklärtes goal.Things Sie
Laufschuhe benötigen
Timer
anzeigen Weitere Anweisungen
Anleitung
1

Kaufen richtigen Laufschuhe. Um den richtigen Schuh zu bekommen, müssen Sie heraus Ihres Fußpronation . Pronation ist der Weg, der Fuß rollt von der Ferse bis zu den Zehen auf jedem Schritt. Um Ihr Niveau der Pronation bestimmen , greifen ein, der alten Turnschuhe und Blick auf die Sohle. Ihr Fuß overpronates wenn die meisten der Schuh Verschleiß auf der medialen (innen ) Seite. Läufer, die overpronate sollte Motion-Control- Laufschuhe kaufen. Ihr Fuß underpronates wenn die meisten der Schuh Verschleiß an der seitlichen ( außen ) Seite. Läufer, die underpronate sollte gepolsterte Laufschuhe kaufen. Sie haben einen neutralen Gang , wenn der Verschleiß an der Unterseite der Sneaker ist über den Vorfuß Uniform. Läufer mit neutralem Fortschritte sollten Stabilität Laufschuhe kaufen.
2

Setzen Sie sich mit einem Kalender und planen Sie Ihre Laufplan. Versuchen Sie, drei oder vier Tage in der Woche , wo man mindestens eine halbe Stunde zu laufen widmen zu finden. Rücke den Tagen Ihrem Körper eine Chance , sich auszuruhen und zu erholen zu geben. Nach Laufzeiten, sollten Sie versuchen, in den späten Nachmittag oder frühen Abend laufen . Dies ist die Zeit des Tages , wenn die Körpertemperaturspitzen, so dass Muskeln locker und geschmeidig zu sein . Eine Studie an der Long Island Jewish Medical Center durchgeführt stärkt diese Meinung und enthüllt, dass die Lungenfunktion ist mehr als 6 Prozent besser in den Nachmittagsstunden als zu anderen Zeiten während des Tages.
3

Komplett fünf Minuten Aufwärm Spaziergang vor Beginn jeder einzelnen Übung.
4

Alternate 60 Sekunden Joggen mit 90 Sekunden zu Fuß während der ersten Woche . Tun Sie dies für 20 Minuten unterbrochen. Nach Runners World , ist Wechsel zwischen Jogging und Walking ein guter Weg, um die Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig die Wiedereinführung Ebenen Körper , um den Härten der Übung.
5

Komplett zwei Runden der folgenden Übung jeden Tag während Week Zwei : Jog 200 Meter ( oder joggen für 90 Sekunden ) , zu Fuß 200 Meter ( oder Fuß für 90 Sekunden ) , 400 Meter joggen ( oder joggen drei Minuten ) , zu Fuß 400 Meter ( oder Fuß drei Minuten). Nach Couch -to- 5k LaufplansCool Running ist , ist es wichtig, Kondition und Ausdauer in den ersten Wochen des laufenden Routine zu erhöhen als es ist, um Geschwindigkeit zu kümmern.
6

Komplett eine Runde der folgenden Übung jeden Tag während der Woche drei : Tippen 1 /4 Meile ( oder joggen drei Minuten ) , zu Fuß 1/8 Meile ( oder zu Fuß für 90 Sekunden ) , joggen 1/2 Meile (oder joggen für fünf Minuten) , zu Fuß 1/4 von einer Meile ( oder zu Fuß 150 Sekunden ) , joggen 1/4 Meile ( oder joggen drei Minuten ) , gehen für 1/8 Meile ( oder zu Fuß für 90 Sekunden ) , joggen für 1 /2 Meile ( oder joggen für fünf Minuten)
7

Komplett eine Runde der folgenden Übung jeden Tag während Woche vier : . Tippen 1 /2 Meile (oder joggen für fünf Minuten) , zu Fuß 1/4 Meile ( oder zu Fuß 3 Minuten ) , joggen 3/4 Meile ( oder joggen acht Minuten ) , zu Fuß 1/4 Meile ( oder zu Fuß drei Minuten ) , joggen 1/2 Meile (oder joggen für fünf Minuten).
8

Jog 2,5 Meilen (oder joggen für 25 Minuten) in einem gemütlichen Tempo während fünf Wochen .
9

nach Woche fünf Übungen , weiter Entfernung oder Zeit , um Ihre Läufe hinzufügen, wenn Sie das Gefühl, Sie können. Steigern Sie Abstand von maximal 10 Prozent pro Woche für die Zukunft , wenn Sie nicht bereits Ihre erste Ziel erreicht .


[Wie ein Lauf Routine Start: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001032427.html ]