Wie man nach einem Marathon Rehydrate

Jeder weiß, dass, wenn Sie in einem Marathon teilnehmen , dauert es eine Menge aus Ihnen heraus. Dies ist der Grund , dass die Menschen zu trainieren Monate im Voraus , bevor sie einen Marathon geben . Während eines Marathons wegen Schweiß, du gehst zu erheblichen Wasserverlust leiden. Es ist wichtig , dass Sie nach einem Marathon deinen Durst zu planen. Anleitung
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Weg für eine Weile nach dem Marathon ist vorbei. Sie wollen , um Flüssigkeiten in der Nähe haben , zum Verzehr bereit.
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Flüssigkeiten trinken , die cool sind . Es wird nicht empfohlen , dass Sie trinken heißen Flüssigkeiten , es sei denn es gibt eine Möglichkeit, dass Sie an Unterkühlung leiden.
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Sportgetränke mit Kleben . Sportgetränke ersetzen die Elektrolyte , die Sie während des Marathonlauf verloren.
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Trinken Sie mindestens 8 Unzen Flüssigkeiten alle 2 Stunden für die nächsten 24 Stunden nach dem Lauf . Sportgetränke und Wasser beide akzeptable Möglichkeiten für Rehydrierung .
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Essen Sie eine Mahlzeit, die voll von Kohlenhydraten ist . Viele Läufer Last vor und nach einem Marathon-Rennen carb . Mahlzeiten, die Produkte wie Bananen , Rosinen und Toast enthalten sind ideal für Marathon- Rückgewinnung. Sie sollten auch essen Lebensmittel mit hohem Protein , um Ihre Energie zurück zu bekommen und deinen Durst des Körpers.
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Bleiben Sie weg von Flüssigkeiten, die Alkohol und Koffein enthalten . Sie wirken wie ein Diuretikum und wird nicht helfen, deinen Durst nach dem Marathon .


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